Какви са ползите от правенето на лицеви опори?
1. Развиване на сила
Лицевите опори укрепват горната част на тялото и коремните мускули, подобрявайки както статичната, така и динамичната сила.
2. Подобряване на физиологичните функции
Лицевите опори играят важна роля в развитието на баланса и способността за опора. Те подобряват функцията на централната нервна система, спомагат за плътността на костите, гъвкавостта на ставите, силата на сухожилията и тонуса и еластичността на мускулите. Същевременно ускоряват кръвообращението, увеличават капацитета на белите дробове, стимулират растежа и развитието и повишават спортните постижения.
3. Подобряване на физическата конституция и дълголетието
Редовните комплексни упражнения са полезни както за физическото, така и за психическото развитие. Те регулират психическото благосъстояние, тонизират енергийните нива, укрепват физиката, култивират характера и укрепват волята. Освен това се счита, че спомагат за дълголетието.
Колко лицеви опори трябва да се правят дневно?
Най-известният рекордьор е британски фитнес ентусиаст, който държи осем рекорда. Между октомври 1988 г. и октомври 1989 г. той постига върховното постижение, като изпълнява 1 500 230 лицеви опори за една година. Средно това се равнява на 4110 лицеви опори дневно. Ако приемем, че спи по седем часа на ден, той е трябвало да изпълнява по четири лицеви опори на всяка минута, в която е бил буден.
Лицевите опори са упражнение за гръдните мускули, което може да извая перфектни гръдни мускули, правейки гърдите на мъжа по-твърди и по-здрави. За да се развият гръдните мускули, лицевите опори трябва да се правят ежедневно, а всяка дневна сесия трябва да достига определен брой. Колко лицеви опори трябва да се правят ежедневно, за да се тренират гръдните мускули? Всъщност, адаптирайте ги към собственото си физическо състояние. Оптималният брой е 100 на ден, разпределени в няколко сесии.Ако обаче се почувствате прекалено изморени, преустановете упражнението незабавно или изберете алтернативни методи на тренировка, за да облекчите напрежението. Никога не се насилвайте прекалено.
Как да правите лицеви опори за развитие на гърдите?
1. Стандартни лицеви опори с близко хващане
Движението е почти идентично с хоризонталните лицеви опори, с изключение на това, че ръцете са разположени близо една до друга на нивото на гърдите по време на упражнението. Същевременно се стремете да държите горната част на ръцете възможно най-близо до страните на торса.Най-стандартната форма се постига, когато, гледано отгоре, гърбът ви закрива половината ръка от двете страни. Идеални серии: 10 повторения на серия, 2 серии на тренировка. 2. Лицеви опори на колене ① Хоризонтална позиция Движението е по същество същото като при стандартните лицеви опори. Поставете ръцете си на пода на ширината на раменете.Ръцете са изпънати, за да поддържат тялото. Вариацията включва коленичене на двете колена, вместо да се опирате на пръстите на краката, с прекръстосани и естествено сгънати прасци. Бедрата трябва да са успоредни с горната част на тялото в една равнина, като тежестта се премества напред.