ما هي فوائد ممارسة تمارين الضغط؟
1. تنمية القوة
تقوي تمارين الضغط الجزء العلوي من الجسم والبطن، مما يعزز القوة الثابتة والديناميكية.
2. تعزيز الوظائف الفسيولوجية
تلعب تمارين الضغط دورًا حيويًا في تطوير قدرات التوازن والدعم. فهي تحسن وظائف الجهاز العصبي المركزي، وتعزز كثافة العظام، ومرونة المفاصل، وقوة الأربطة، وقوة العضلات ومرونتها. وفي الوقت نفسه، فإنها تسرع الدورة الدموية، وتزيد من سعة الرئة، وتحفز النمو والتطور، وترفع الأداء الرياضي.
3. تعزيز البنية البدنية وطول العمر
تفيد التمارين الشاملة المنتظمة في النمو البدني والعقلي. فهي تنظم الصحة النفسية، وتنشط مستويات الطاقة، وتقوي البنية البدنية، وتزرع الشخصية، وتقوي قوة الإرادة. علاوة على ذلك، فهي معروفة بتعزيز طول العمر.
كم عدد تمارين الضغط التي يجب القيام بها يوميًا؟
أشهر حامل للرقم القياسي هو بريطاني شغوف باللياقة البدنية يحمل ثمانية أرقام قياسية. بين أكتوبر 1988 وأكتوبر 1989، حقق التفوق بإكمال 1,500,230 تمرين ضغط على مدار العام. وبحساب المتوسط، فإن هذا يعادل 4,110 تمرين ضغط يوميًا. بافتراض سبع ساعات من النوم يوميًا، كان عليه إكمال أربعة تمارين ضغط كل دقيقة كان فيها مستيقظًا.
تمارين الضغط هي تمارين لعضلات الصدر يمكنها نحت عضلات صدر مثالية، مما يجعل صدر الرجل أكثر صلابة وقوة. لتنمية عضلات الصدر، يجب ممارسة تمارين الضغط يوميًا، ويجب أن تصل كل جلسة يومية إلى عدد معين. إذن، كم عدد تمارين الضغط التي يجب ممارستها يوميًا لتدريب عضلات الصدر؟ في الحقيقة، قم بتكييفها مع حالتك البدنية. العدد الأمثل هو 100 تمرين يوميًا، موزعة على عدة جلسات.ومع ذلك، إذا شعرت بإرهاق شديد، توقف عن التمرين على الفور أو اختر طرق تدريب بديلة لتخفيف الإجهاد. لا تجهد نفسك أبدًا بشكل مفرط.
كيف تؤدي تمارين الضغط لتنمية الصدر؟
1. تمارين الضغط القياسية بقبضة مغلقة
الحركة مطابقة إلى حد كبير لتمارين الضغط الأفقية، باستثناء أن اليدين تكونان قريبتين من بعضهما على مستوى الصدر أثناء التمرين. في الوقت نفسه، حاول إبقاء أعلى الذراعين قريبين قدر الإمكان من جانبي الجذع.يتم تحقيق الشكل الأكثر قياسية عندما يحجب ظهرك، عند النظر إليه من أعلى، نصف يد على كل جانب.
المجموعات المثالية: 10 تكرارات لكل مجموعة، مجموعتان لكل جلسة
2. تمارين الضغط على الركبتين
① الوضع الأفقي
الحركة هي في الأساس نفس حركة تمارين الضغط القياسية. ضع يديك على الأرض على مسافة عرض الكتفين.تمدد الذراعين بالكامل لدعم الجسم. يتضمن الاختلاف الركوع على كلا الركبتين بدلاً من الاستناد على مقدمة القدمين، مع تقاطع الساقين وثنيهما بشكل طبيعي. يجب أن تكون الفخذان متوازيتين مع الجزء العلوي من الجسم في مستوى واحد، مع تحويل مركز الثقل إلى الأمام.