Izločanje je eden najpogostejših pojavov v življenju, temeljni fiziološki proces za ohranjanje telesnih funkcij. Po jedi telo izloči preostale odpadke hrane prek metabolizma, ki je bistven mehanizem za ohranjanje zdravja. Priljubljen pregovor navaja tri kazalce dobrega zdravja: »Jej hitro, spi dobro, izloči blato takoj.« Zato je nemoteno izločanje pogosta želja.Kdaj naj se iztrebljamo? Kako pogosto? Mnogi se držijo prepričanja, da je dnevno jutranje iztrebljanje edino merilo zdravega izločanja. Toda ali je to res tako? Poglejmo to podrobneje.
Zakaj mnogi menijo, da je jutranje iztrebljanje bolj zdravo? To izhaja iz dejstva, da se hrana po zaužitju pomeša s prebavnimi sokovi in tvori kašo. Ko ta kaša potuje skozi črevesje, se hranilne snovi, ki so koristne za telo, absorbirajo, preostali ostanki hrane pa se stisnejo v trdne odpadke. Ta proces običajno traja 24 ur, kar sovpada z prvim obrokom dneva, ki se običajno zaužije zjutraj. To je teoretična podlaga za to prepričanje.
V resnici pa neizpraznjevanje črevesja zjutraj ne pomeni slabega zdravja. Posamezne razlike v vnosu hrane, urniku prehranjevanja in telesni konstituciji pomenijo, da izpraznjevanje črevesja ob katerem koli času dneva nima večje razlike.
Kar zadeva vprašanje, ali je dnevno izpraznjevanje črevesja nujno za zdravje, to ni nujno res. Telo potrebuje približno en do dva dni, da popolnoma prebavi hrano, pri čemer na čas prebave vplivajo dejavniki, kot so velikost obroka in raznolikost prehrane. Zato je popolnoma normalno, da se črevesje izpraznjuje enkrat ali dvakrat na dan ali celo vsak drugi dan.Kako torej ugotoviti, ali gre za zaprtje?
Najprej upoštevajte čas: če več kot tri dni ni iztrebljanja, je zaprtje zelo verjetno. Drugič, preverite konsistenco blata: suho, trdo blato, ki ga je težko iztrebljati, kaže na zaprtje.
Kakšne metode lahko učinkovito lajšajo zaprtje, ko se pojavi?
Ključnega pomena so spremembe v prehrani: zmanjšajte uživanje preveč predelane hrane, povečajte uživanje vlakninske zelenjave, sadja in polnozrnatih žit ter poskrbite za zadosten dnevni vnos vode. Ti ukrepi lahko znatno olajšajo zaprtje.
Drugič, v vsakodnevnih navadah razvijte rutino zmerne telesne vadbe. Mnogi ljudje na delovnem mestu dolgo sedijo, kar lahko ovira črevesno motiliteto. Telesna aktivnost spodbuja iztrebljanje in učinkovito uravnava zaprtje.
Poleg tega se pri hudi zaprtosti za lajšanje lahko uporabijo zdravila. Po obroku trikrat dnevno približno pet minut masirajte trebuh s prsti z gibom od zgoraj navzdol. Ta preprost ukrep lahko prav tako pomaga preprečiti zaprtost.