Vylučovanie je jednou z najbežnejších činností v živote, základným fyziologickým procesom na udržanie telesných funkcií. Po jedle telo metabolizuje potravu a vylučuje odpadové látky prostredníctvom vylučovania – dôležitého mechanizmu na zachovanie zdravia. Populárne príslovie uvádza tri ukazovatele dobrého zdravia: „Jedz rýchlo, spi dobre, vyprázdňuj sa rýchlo.“ Hladké vylučovanie je teda bežným cieľom.Kedy by sa malo vyprázdňovať? Ako často? Mnohí sa pridržiavajú predstavy, že jediné meradlo zdravého vyprázdňovania je každodenná ranná stolica. Ale je to naozaj tak? Pozrime sa na to bližšie.
Prečo mnohí veria, že ranná stolica je zdravšia? Vyplýva to zo skutočnosti, že po jedle sa potraviny zmiešajú s tráviacimi šťavami a vytvoria pastu. Keď sa táto pasta pohybuje črevami, živiny prospešné pre telo sa vstrebávajú, zatiaľ čo zvyšky potravín sa stláčajú do tuhého odpadu. Tento proces zvyčajne trvá 24 hodín, čo sa zhoduje s prvým jedlom dňa, ktoré sa zvyčajne konzumuje ráno. To je teoretický základ tohto presvedčenia.
V skutočnosti však to, že sa ráno nevyprázdňujete, neznamená, že máte zlé zdravie. Individuálne rozdiely v príjme potravy, stravovacích návykoch a telesnej konštitúcii znamenajú, že vyprázdňovanie v ktorúkoľvek dennú dobu nemá žiadny významný rozdiel.
Čo sa týka otázky, či je denná stolica nevyhnutná pre zdravie, nie je to nevyhnutne tak. Úplné trávenie potravy trvá zvyčajne približne jeden až dva dni a túto dĺžku ovplyvňujú faktory ako veľkosť porcie a pestrosť stravy. V dôsledku toho je úplne prijateľné mať jednu alebo dve stolice denne, alebo dokonca jednu za dva dni.Ako teda zistiť, či trpíte zápchou? Najskôr zvážte čas: ak nemáte stolicu viac ako tri dni, je veľmi pravdepodobné, že trpíte zápchou. Po druhé, sledujte konzistenciu stolice: suchá, tvrdá stolica, ktorá sa ťažko vylučuje, naznačuje zápchu.
Aké metódy môžu účinne zmierniť zápchu, keď sa vyskytne?
Kľúčové sú úpravy stravovania: znížte príjem príliš rafinovaných potravín, zvýšte konzumáciu zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov bohatých na vlákninu a zabezpečte dostatočný denný príjem tekutín. Tieto opatrenia môžu výrazne zmierniť zápchu.
Po druhé, pokiaľ ide o každodenné návyky, vytvorte si rutinu mierneho cvičenia. Mnoho ľudí sedí dlhé hodiny v práci, čo môže brániť črevnej motilite. Fyzická aktivita podporuje vyprázdňovanie a účinne reguluje zápchu.
V prípade ťažkej zápchy je možné na jej zmiernenie použiť lieky. Po jedle masírujte brucho prstami smerom nadol, trikrát denne po dobu približne piatich minút. Táto jednoduchá činnosť môže tiež pomôcť predchádzať zápche.