Eliminarea este unul dintre cele mai frecvente fenomene din viață, un proces fiziologic fundamental pentru menținerea funcțiilor organismului. După masă, organismul uman elimină resturile alimentare prin metabolism, un mecanism esențial pentru menținerea sănătății. O zicală populară sugerează trei indicatori ai unei sănătăți bune: „Mănâncă repede, dormi bine, elimină rapid”. Eliminarea fără probleme este, așadar, o aspirație comună.Când ar trebui să defecăm? Cât de des? Mulți aderă la ideea că mișcările intestinale zilnice de dimineață sunt singurul criteriu de referință pentru o eliminare sănătoasă. Dar este într-adevăr așa? Să examinăm acest aspect mai în detaliu.
De ce mulți cred că mișcările intestinale dimineața sunt mai sănătoase? Acest lucru provine din faptul că, după ce mâncăm, alimentele se amestecă cu sucurile digestive pentru a forma o pastă. Pe măsură ce această pastă se deplasează prin intestine, nutrienții benefici pentru organism sunt absorbiți, în timp ce resturile alimentare rămase sunt comprimate în deșeuri solide. Acest proces durează de obicei 24 de ore, coincidând cu prima masă a zilei, consumată de obicei dimineața. Aceasta este baza teoretică a acestei credințe.
În realitate, faptul că nu se defechează dimineața nu înseamnă că sănătatea este precară. Diferențele individuale în ceea ce privește aportul alimentar, programul de masă și constituția fizică înseamnă că mișcările intestinale la orice moment al zilei nu prezintă diferențe semnificative.
În ceea ce privește necesitatea defecării zilnice pentru sănătate, acest lucru nu este neapărat adevărat. Digestia completă a alimentelor durează, în general, aproximativ una până la două zile, iar factori precum mărimea porțiilor și varietatea alimentelor influențează această durată. În consecință, este perfect acceptabil să se defecheze o dată sau de două ori pe zi, sau chiar o dată la două zile.Deci, cum se poate determina dacă există constipație?
În primul rând, luați în considerare momentul: dacă nu se produce nicio mișcare intestinală în termen de trei zile, constipația este foarte probabilă. În al doilea rând, observați consistența scaunului: scaunele uscate, dure, dificil de eliminat indică constipație.
Ce metode pot ameliora eficient constipația odată ce a apărut?
Modificările alimentare sunt esențiale: reduceți consumul de alimente prea rafinate, creșteți consumul de legume, fructe și cereale integrale bogate în fibre și asigurați-vă un aport zilnic adecvat de apă. Aceste măsuri pot ameliora semnificativ constipația.
În al doilea rând, în ceea ce privește obiceiurile zilnice, cultivați practica exercițiilor fizice moderate în fiecare zi. Multe persoane stau acum perioade îndelungate la locul de muncă, ceea ce poate împiedica peristaltismul intestinal. Exercițiile fizice favorizează mișcarea intestinului și reglează eficient constipația.
În plus, pentru constipația severă, se pot utiliza medicamente pentru ameliorare. După mese, masați abdomenul cu degetele într-o mișcare descendentă de sus în jos, de trei ori pe zi, timp de aproximativ cinci minute fiecare sesiune. Această acțiune simplă poate ajuta, de asemenea, la prevenirea constipației.