Izkārnīšanās ir viena no visbiežākajām dzīves parādībām, fundamentāls fizioloģisks process ķermeņa funkciju uzturēšanai. Pēc ēšanas cilvēka ķermenis izvada pārtikas atliekas caur vielmaiņu, kas ir būtisks mehānisms veselības saglabāšanai. Populārs teiciens norāda uz trim labas veselības rādītājiem: "Ēd ātri, guļ labi, izkārnāsies ātri." Tādējādi netraucēta izkārnīšanās ir vispārēja vēlme.Kad vajadzētu izkļūt? Cik bieži? Daudzi piekrīt uzskatam, ka veselīga izkļūšana ir tikai ikdienas rīta zarnu kustības. Bet vai tas patiešām tā ir? Izskatīsim to sīkāk.
Kāpēc daudzi uzskata, ka rīta zarnu kustības ir veselīgākas? Tas izriet no fakta, ka pēc ēšanas pārtika sajaucas ar gremošanas sulām, veidojot pastu. Kad šī pasta pārvietojas caur zarnām, organismam noderīgās uzturvielas tiek uzsūktas, bet atlikušās pārtikas atliekas tiek saspiestas cietos atkritumos. Šis process parasti ilgst 24 stundas, kas sakrīt ar dienas pirmo ēdienreizi, ko parasti patērē no rīta. Tas ir teorētiskais pamats šim uzskatam.
Patiesībā, ja no rīta nav zarnu kustības, tas nenozīmē, ka veselība ir slikta. Individuālās atšķirības pārtikas uzņemšanā, ēšanas grafikā un ķermeņa uzbūvē nozīmē, ka zarnu kustības jebkurā dienas laikā būtiski neatšķiras.
Attiecībā uz to, vai ikdienas zarnu kustības ir būtiskas veselībai, tas ne vienmēr tā ir. Pilnīga pārtikas sagremošana parasti aizņem aptuveni vienu līdz divas dienas, un šo laiku ietekmē tādi faktori kā porciju lielums un uztura daudzveidība. Tāpēc ir pilnīgi pieņemami, ja zarnu kustības notiek vienu vai divas reizes dienā vai pat reizi divās dienās.Tad kā var noteikt, vai ir aizcietējums?
Pirmkārt, ņemiet vērā laiku: ja trīs dienu laikā nav bijusi zarnu kustība, ir ļoti iespējams, ka ir aizcietējums. Otrkārt, novērojiet izkārnījumu konsistenci: sausi, cieti izkārnījumi, kurus ir grūti izvadīt, liecina par aizcietējumu.
Kādas metodes var efektīvi mazināt aizcietējumu, ja tas ir radies?
Galvenais ir uztura korekcijas: samazināt pārāk rafinētu pārtikas produktu patēriņu, palielināt šķiedrvielām bagātu dārzeņu, augļu un pilngraudu produktu patēriņu un nodrošināt pietiekamu ikdienas ūdens patēriņu. Šie pasākumi var ievērojami mazināt aizcietējumu.
Otrkārt, ikdienas ieradumos ievērojiet ikdienas mērenu fizisko aktivitāti. Daudzi cilvēki tagad ilgstoši sēž darbā, kas var traucēt zarnu peristaltiku. Fiziskā aktivitāte veicina zarnu kustību un efektīvi regulē aizcietējumus.
Turklāt smagas aizcietēšanas gadījumā var lietot zāles, lai atvieglotu simptomus. Pēc ēdienreizes masējiet vēderu ar pirkstiem, veicot lejupvērstas kustības no augšas uz leju, trīs reizes dienā aptuveni piecas minūtes katrā reizē. Šī vienkāršā darbība var palīdzēt novērst aizcietējumus.