Išmatos yra vienas iš dažniausių gyvenimo reiškinių, pagrindinis fiziologinis procesas, padedantis palaikyti kūno funkcijas. Po valgio žmogaus organizmas pašalina maisto likučius per medžiagų apykaitą, kuri yra būtinas mechanizmas sveikatai palaikyti. Populiari patarlė nurodo tris geros sveikatos rodiklius: „Valgyk greitai, miegok giliai, tuštinkis greitai“. Taigi sklandus išmatų išsiskyrimas yra bendras siekis.Kada reikėtų tuštintis? Kiek kartų per dieną? Daugelis laikosi nuomonės, kad kasdienis rytinis tuštinimasis yra vienintelis sveikų išmatų išsiskyrimo rodiklis. Bet ar tikrai taip yra? Panagrinėkime tai išsamiau.
Kodėl daugelis mano, kad rytinis tuštinimasis yra sveikesnis? Tai kyla iš to, kad po valgio maistas susimaišo su virškinimo sultimis ir sudaro pastą. Kai ši pasta juda per žarnyną, organizmui naudingos maistinės medžiagos yra absorbuojamos, o likę maisto likučiai suspaudžiami į kietas išmatas. Šis procesas paprastai trunka 24 valandas ir sutampa su pirmuoju dienos valgiu, kuris paprastai valgomas ryte. Tai yra teorinis šios nuomonės pagrindas.
Tiesą sakant, jei ryte nesituštinate, tai nereiškia, kad esate nesveiki. Dėl individualių skirtumų maisto suvartojime, valgymo grafikuose ir kūno sudėjime, tuštinimasis bet kuriuo paros metu neturi didelės reikšmės.
Kalbant apie tai, ar kasdienis tuštinimasis yra būtinas sveikatai, tai nebūtinai yra tiesa. Pilnas maisto virškinimas paprastai trunka apie vieną ar dvi dienas, o šį laiką įtakoja tokie veiksniai kaip porcijos dydis ir mitybos įvairovė. Todėl visiškai priimtina tuštintis vieną ar du kartus per dieną, ar net kartą per dvi dienas.Kaip nustatyti, ar yra vidurių užkietėjimas?
Pirmiausia, atsižvelkite į laiką: jei per tris dienas nėra tuštinimosi, labai tikėtina, kad yra vidurių užkietėjimas. Antra, patikrinkite išmatų konsistenciją: sausos, kietos išmatos, kurias sunku ištuštinti, rodo vidurių užkietėjimą.
Kokiais būdais galima veiksmingai palengvinti vidurių užkietėjimą, kai jis atsiranda?
Svarbiausia yra keisti mitybą: mažinti pernelyg rafinuotų maisto produktų vartojimą, didinti skaidulinėmis medžiagomis turtingų daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų vartojimą, užtikrinti pakankamą kasdienį vandens suvartojimą. Šios priemonės gali žymiai palengvinti vidurių užkietėjimą.
Antra, kasdienėje veikloje įpraskite reguliariai mankštintis. Daugelis žmonių darbe ilgai sėdi, o tai gali trukdyti žarnyno peristaltikai. Fizinis aktyvumas skatina žarnyno judėjimą ir veiksmingai reguliuoja vidurių užkietėjimą.
Be to, esant sunkiai vidurių užkietėjimui, galima vartoti vaistus. Po valgio tris kartus per dieną maždaug penkias minutes masažuokite pilvą pirštais, judėdami iš viršaus į apačią. Šis paprastas veiksmas taip pat gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo.