Väljaheide on üks elu tavalisemaid nähtusi, keha funktsioneerimise säilitamiseks vajalik füsioloogiline protsess. Pärast söömist metaboliseerib keha toitu ja eritab jäägid väljaheite kaudu – see on tervise säilitamiseks oluline mehhanism. Üks populaarne ütlus viitab kolmele hea tervise näitajale: „Söö kiiresti, maga hästi, käi kiiresti tualetis.” Seega on sujuv väljaheide üldine soov.Millal peaks roojama? Kui tihti? Paljud järgivad arusaama, et igapäevane hommikune roojamine on ainus tervisliku roojamise mõõdupuu. Aga kas see on tõesti nii? Uurime seda lähemalt.
Miks paljud usuvad, et hommikune roojamine on tervislikum? See tuleneb asjaolust, et pärast söömist seguneb toit seedemahladega ja moodustab pastataolise massi. Kui see mass liigub soolestikus edasi, imenduvad organismile kasulikud toitained, samal ajal kui ülejäänud toidujäägid pressitakse kokku tahkeks jäätmeks. See protsess võtab tavaliselt aega 24 tundi, mis langeb kokku päeva esimese söögikorraga, mida tavaliselt tarbitakse hommikul. See on selle uskumuse teoreetiline alus.
Tegelikult ei tähenda hommikune roojamata jätmine halba tervist. Toidu tarbimise, söögiaegade ja kehaehituse individuaalsed erinevused tähendavad, et roojamine mis tahes kellaajal ei ole oluliselt erinev.
Kas igapäevane soole liikumine on tervisele hädavajalik, ei ole tingimata nii. Toidu täielik seedimine võtab tavaliselt aega umbes üks kuni kaks päeva ning seda mõjutavad sellised tegurid nagu portsjoni suurus ja toidu mitmekesisus. Seega on täiesti normaalne, kui soole liikumine toimub üks või kaks korda päevas või isegi üks kord kahe päeva jooksul.Kuidas siis kindlaks teha, kas tegemist on kõhukinnisusega?
Esiteks tuleb arvestada ajastust: kui kolme päeva jooksul ei toimu soole liikumist, on kõhukinnisus väga tõenäoline. Teiseks tuleb jälgida väljaheite konsistentsi: kuiv, kõva ja raskesti väljutatav väljaheide viitab kõhukinnisusele.
Millised meetodid võivad kõhukinnisust tõhusalt leevendada?
Oluline on toitumise muutmine: vähendage liiga rafineeritud toiduainete tarbimist, suurendage kiudaineterikaste köögiviljade, puuviljade ja täisteratoodete tarbimist ning tagage piisav päevane veetarbimine. Need meetmed võivad kõhukinnisust oluliselt leevendada.
Teiseks, igapäevaste harjumuste osas harjutage igapäevast mõõdukat kehalist aktiivsust. Paljud inimesed istuvad praegu tööl pikka aega, mis võib takistada soole peristaltikat. Kehaline aktiivsus soodustab soole liikumist ja reguleerib tõhusalt kõhukinnisust.
Lisaks võib raske kõhukinnisuse puhul kasutada ravimeid. Pärast sööki masseerige kõhtu sõrmedega allapoole suunatud liigutustega kolm korda päevas umbes viis minutit korraga. See lihtne tegevus aitab samuti kõhukinnisust ennetada.