Елиминирането е едно от най-честите явления в живота, основен физиологичен процес за поддържане на функциите на тялото. След хранене човешкото тяло изхвърля остатъците от храната чрез метаболизма, което е жизненоважен механизъм за поддържане на здравето. Популярна поговорка посочва три показателя за добро здраве: „Яж бързо, спи дълбоко, изхождай редовно“. Ето защо гладкото елиминиране е общо желание.Кога трябва да се изхожда? Колко често? Мнозина се придържат към идеята, че ежедневното сутрешно изхождане е единственият критерий за здравословно изхождане. Но дали това наистина е така? Нека разгледаме по-подробно този въпрос.
Защо много хора смятат, че сутрешното изхождане е по-здравословно? Това се дължи на факта, че след хранене храната се смесва с храносмилателните сокове и образува каша. Докато тази каша преминава през червата, полезните за организма хранителни вещества се абсорбират, а остатъците от храната се превръщат в твърди отпадъци. Този процес обикновено отнема 24 часа, което съвпада с първото хранене за деня, което обикновено се консумира сутрин. Това е теоретичната основа на това убеждение.
В действителност, липсата на изхождане сутрин не е равнозначно на лошо здраве. Индивидуалните различия в приема на храна, графика на хранене и физическата конституция означават, че изхождането по всяко време на деня не носи значителна разлика.
Що се отнася до това дали ежедневното изпразване на червата е от съществено значение за здравето, това не е задължително така. Пълното храносмилане на храната обикновено отнема около един до два дни, а фактори като размерът на порциите и разнообразието на храната влияят на тази продължителност. Следователно, едно или две изпразвания на червата дневно, или дори едно на всеки два дни, са напълно приемливи.Как да определим дали има запек?
Първо, обърнете внимание на времето: ако не се появи изхождане в рамките на три дни, вероятно има запек. Второ, наблюдавайте консистенцията на изпражненията: сухи, твърди изпражнения, които се изхождат трудно, са признак за запек.
Какви методи могат ефективно да облекчат запека, след като се появи?
Ключово значение имат промените в диетата: намалете приема на прекалено рафинирани храни, увеличете консумацията на богати на фибри зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни и се уверете, че приемате достатъчно количество вода дневно. Тези мерки могат значително да облекчат запека.
Второ, по отношение на ежедневните навици, култивирайте практиката на умерени физически упражнения всеки ден. Много хора днес седят продължително време на работа, което може да затрудни перисталтиката на червата. Упражненията стимулират изхождането и ефективно регулират запека.
Освен това, при тежък запек, за облекчаване могат да се използват лекарства. След хранене масажирайте корема с пръсти с движения отгоре надолу, три пъти дневно по около пет минути на сесия. Това просто действие също може да помогне за предотвратяване на запека.