波比跳（Burpee）又稱立姿俯臥跳，由生理學家波比於1939年設計。其動作融合深蹲、伏地挺身、跳躍等元素，能驅動全身逾70%的肌群。連續大量執行波比跳能在最短時間內將心率推升至人體極限值，屬高強度且燃脂效果最佳的無氧運動，被眾多健身愛好者譽為「燃脂殺手」。長期持續練習波比跳可提升心臟泵血能力與心肺功能，並有助緩解肩關節炎、膝關節炎等症狀。
波比跳標準動作：1. 站立雙腳微開，膝蓋微屈；2. 下蹲雙手觸地；3. 雙腳向後跳至平板支撐姿勢；4. 完成伏地挺身後迅速收回雙腳；5. 雙臂張開跳躍起身。可依體能選擇不同難度等級。等級1：前傾下蹲，雙腳交替站起，起身後雙手在頭頂擊掌。等級2：前屈身蹲下，雙腳跳起，收緊腹部支撐，起身後雙手在頭頂擊掌。等級3：以等級2為基礎，伸直雙腿跳起，雙手在頭頂擊掌。等級4：伏地挺身後收緊腹部支撐，伸直雙腿跳起，雙手在頭頂擊掌。等級5：伏地挺身後收緊腹部起身，抱膝跳躍。訓練計畫需依個人調整，常見方式如下：30秒內盡量完成，休息10秒為一組，每日5組；無時間限制連續完成20次，休息30秒為一組，每日5組；不休息持續至力竭。
北京體育大學健身講師鮑克提醒注意事項：波比跳前須熱身，結束後需伸展。各動作盡量保持標準姿勢，維持快速節奏。訓練後應充分休息，初期每週從3天開始，逐步提升強度。高血壓、糖尿病、心臟病患者不宜進行，切勿勉強執行。