Вправа «бурпі», також відома як «стрибок з місця», була винайдена фізіологом Берпі в 1939 році. Вона поєднує елементи присідань, віджимань і стрибків і задіює понад 70% м'язових груп тіла. Виконання численних бурпі поспіль швидко підвищує частоту серцевих скорочень майже до максимальної потужності, що робить цю вправу високоінтенсивним анаеробним вправою для спалювання жиру, яку фітнес-ентузіасти широко називають «вбивцею жиру».Регулярні заняття покращують серцеву насосну функцію та кардіореспіраторну фізичну форму, а також полегшують такі стани, як артрит плечей і колін.
Стандартна послідовність виконання бурпі: 1. Встаньте, трохи розставивши ноги, злегка зігнувши коліна; 2. Присядьте і покладіть руки на землю; 3. Стрибніть ногами назад у положення для віджимання; 4. Виконайте одне віджимання, а потім швидко витягніть ноги вперед; 5. Стрибніть вгору, плескаючи в долоні над головою. Варіанти можна вибирати відповідно до індивідуального рівня фізичної підготовки.Рівень 1: Присядьте, потім встаньте, по черзі ставлячи ноги, щоб підтримати вагу тіла. Вставши, плескайте в долоні над головою. Рівень 2: Присядьте, потім підстрибніть, з'єднавши ноги. Підтримуйте вагу тіла, напружуючи м'язи тулуба. Вставши, плескайте в долоні над головою. Рівень 3: На основі рівня 2 підстрибніть, випрямивши ноги. Плескайте в долоні над головою. Рівень 4: Виконавши віджимання, підтримуйте вагу тіла, напружуючи м'язи тулуба. Підстрибніть, випрямивши ноги, і плескайте в долоні над головою.Рівень 5: Після віджимання напружте м'язи тулуба, щоб встати і виконати стрибок з підтягуванням ніг. Коригуйте план тренувань відповідно до індивідуальних можливостей. Поширені підходи включають: виконання якомога більшої кількості повторень протягом 30 секунд, відпочинок 10 секунд після кожного підходу, виконання 5 підходів щодня; виконання 20 послідовних повторень без обмеження за часом, відпочинок 30 секунд після кожного підходу, виконання 5 підходів щодня; або виконання без відпочинку до виснаження.
Бао Ке, викладач фітнесу та бодібілдингу в Пекінському спортивному університеті, радить розігріватися перед бурпі та розтягуватися після них; підтримувати стандартну форму та швидкий темп протягом усього тренування; забезпечити достатній відпочинок після тренування; починати з трьох сесій на тиждень, поступово збільшуючи інтенсивність; бурпі не підходять для осіб з гіпертонією, діабетом або серцевими захворюваннями, які повинні утримуватися від їх виконання.