Standing jump olarak da bilinen burpee, 1939 yılında fizyolog Burpee tarafından icat edilmiştir. Squat, şınav ve zıplama hareketlerini bir araya getiren burpee, vücudun kas gruplarının %70'inden fazlasını çalıştırır. Arka arkaya çok sayıda burpee yapmak, kalp atış hızını hızla maksimum kapasitesine yakın bir seviyeye çıkarır ve bu da burpee'yi fitness meraklıları tarafından yaygın olarak "yağ katili" olarak adlandırılan yüksek yoğunluklu, yağ yakıcı bir anaerobik egzersiz haline getirir.Düzenli olarak yapılması, kalp pompalama kapasitesini ve kardiyovasküler kondisyonu artırırken, omuz ve diz artriti gibi rahatsızlıkları hafifletir.
Standart burpee sırası şöyledir: 1. Ayaklarınızı hafifçe ayırın, dizlerinizi hafifçe bükün; 2. Çömelin ve ellerinizi yere koyun; 3. Ayaklarınızı geriye atarak şınav pozisyonuna geçin; 4. Bir şınav yapın, ardından bacaklarınızı hızla öne getirin; 5. Ellerinizi başınızın üzerinde birleştirirken zıplayın. Kişinin fitness seviyesine göre farklı varyasyonlar seçilebilir.Seviye 1: Çömelin, ardından vücut ağırlığınızı desteklemek için tek tek ayaklarınızı kaldırın. Ayağa kalktığınızda ellerinizi başınızın üzerinde çırpın. Seviye 2: Çömelin, ardından iki ayağınızı birleştirerek zıplayın. Vücut ağırlığınızı karın kaslarınızı kullanarak destekleyin. Ayağa kalktığınızda ellerinizi başınızın üzerinde çırpın. Seviye 3: Seviye 2'yi temel alarak, bacaklarınızı düz tutarak zıplayın. Ellerinizi başınızın üzerinde çırpın. Seviye 4: Push-up yaptıktan sonra, vücut ağırlığınızı karın kaslarınızı kullanarak destekleyin. Bacaklarınızı düz tutarak zıplayın ve ellerinizi başınızın üzerinde çırpın.Seviye 5: Şınav yaptıktan sonra, karın kaslarınızı kullanarak ayağa kalkın ve tuck jump yapın. Antrenman planını bireysel kapasiteye göre ayarlayın. Yaygın yaklaşımlar şunlardır: 30 saniye içinde mümkün olduğunca çok tekrar yapmak, set başına 10 saniye dinlenmek, günde 5 set tamamlamak; zaman kısıtlaması olmadan 20 tekrar yapmak, set başına 30 saniye dinlenmek, günde 5 set tamamlamak; veya yorgunluk hissedene kadar dinlenmeden yapmak.
Pekin Spor Üniversitesi'nde fitness ve vücut geliştirme öğretmeni olan Bao Ke, burpee yapmadan önce ısınma ve sonrasında esneme hareketleri yapmayı, egzersiz boyunca doğru pozisyonu ve hızlı tempoyu korumayı, egzersiz sonrası yeterli dinlenmeyi, haftada üç seansla başlayıp yoğunluğu kademeli olarak artırmayı ve burpee'nin hipertansiyon, diyabet veya kalp rahatsızlığı olan kişiler için uygun olmadığını ve bu kişilerin burpee yapmamaları gerektiğini tavsiye ediyor.