Burpee, även känt som stående hopp, uppfanns av fysiologen Burpee 1939. Det innehåller element från knäböj, armhävningar och hopp och engagerar över 70 % av kroppens muskelgrupper. Att utföra många burpees i följd höjer snabbt hjärtfrekvensen till nära dess maximala kapacitet, vilket gör det till en högintensiv, fettförbrännande anaerob övning som av fitnessentusiaster ofta kallas för ”fettdödaren”.Regelbunden träning förbättrar hjärtats pumpkapacitet och kardiorespiratorisk kondition samtidigt som den lindrar tillstånd som artros i axlar och knän.
Den vanliga burpee-sekvensen är: 1. Stå med fötterna något isär och knäna lätt böjda. 2. Gå ner i knäböj och placera händerna på marken. 3. Hoppa tillbaka med fötterna till en armhävningsposition. 4. Utför en armhävning och för sedan snabbt benen framåt. 5. Hoppa upp medan du för händerna samman över huvudet. Variationer kan väljas utifrån individuell konditionsnivå.Nivå 1: Gå ner i knäböj och stå sedan upp med en fot i taget för att stödja din kroppsvikt. Klappa händerna ovanför huvudet när du står upp. Nivå 2: Gå ner i knäböj och hoppa sedan upp med båda fötterna tillsammans. Stöd din kroppsvikt med magmusklerna aktiverade. Klappa händerna ovanför huvudet när du står upp. Nivå 3: Bygg vidare på nivå 2 och hoppa upp med raka ben. Klappa händerna ovanför huvudet. Nivå 4: Efter en armhävning, stöd din kroppsvikt med magmusklerna aktiverade. Hoppa upp med raka ben och klappa händerna ovanför huvudet.Nivå 5: Efter en armhävning, spänn magmusklerna för att stå upp och utför ett tuck jump. Anpassa träningsplanen efter individuell kapacitet. Vanliga tillvägagångssätt är: utföra så många repetitioner som möjligt inom 30 sekunder, vila i 10 sekunder per set, genomföra 5 set dagligen; utföra 20 repetitioner i rad utan tidsbegränsning, vila i 30 sekunder per set, genomföra 5 set dagligen; eller utföra utan vila tills utmattning.
Bao Ke, föreläsare i fitness och bodybuilding vid Beijing Sport University, rekommenderar att man värmer upp före burpees och stretchar efteråt, att man håller en korrekt form och ett högt tempo under hela övningen, att man ser till att vila tillräckligt efter träningen, att man börjar med tre sessioner per vecka och sedan gradvis ökar intensiteten, samt att man är försiktig eftersom burpees inte är lämpliga för personer med högt blodtryck, diabetes eller hjärtproblem, som inte bör försöka sig på dem.