Burpee, znan tudi kot stoječi skok, je izumil fiziolog Burpee leta 1939. Vključuje elemente počepov, sklec in skokov ter vključuje več kot 70 % mišičnih skupin telesa. Izvajanje številnih burpeev zaporedoma hitro dvigne srčni utrip do skoraj maksimalne zmogljivosti, zaradi česar je to visoko intenzivna anaerobna vaja za izgorevanje maščob, ki jo ljubitelji fitnesa pogosto imenujejo »ubijalec maščob«.Redno izvajanje izboljša zmogljivost srca in kardiopulmonarno funkcijo, hkrati pa lajša stanja, kot so artritis ramenskega in kolenskega sklepa.
Standardni potek burpeja je: 1. Stojte z rahlo razširjenimi nogami in rahlo upognjenimi koleni; 2. Skleknite se in položite roke na tla; 3. Skočite z nogami nazaj v položaj za sklece; 4. Izvedite eno skleco, nato hitro prinesite noge naprej; 5. Skočite navzgor in pri tem združite roke nad glavo. Različice lahko izbirate glede na svojo telesno pripravljenost.Raven 1: Priklonite se, nato se dvignite na eno nogo, da podprete telesno težo. Ko se dvignete, zaploskajte z rokami nad glavo. Raven 2: Priklonite se, nato skočite z obema nogama skupaj. Podprite telesno težo z napetim jedrom. Ko se dvignete, zaploskajte z rokami nad glavo. Raven 3: Nadgradite raven 2 in skočite z iztegnjenimi nogami. Zaploskajte z rokami nad glavo. Raven 4: Po skleci podprite telesno težo z napetim jedrom. Skočite z iztegnjenimi nogami in zaploskajte z rokami nad glavo.Raven 5: Po izvedbi sklece aktivirajte jedro telesa, da se postavite v stoječi položaj in izvedite skok z zategnjenim trebuhom. Prilagodite načrt vadbe glede na individualne zmožnosti. Običajni pristopi vključujejo: izvedbo čim več ponovitev v 30 sekundah, počitek 10 sekund na serijo, izvedbo 5 serij dnevno; izvedbo 20 zaporednih ponovitev brez časovne omejitve, počitek 30 sekund na serijo, izvedbo 5 serij dnevno; ali izvedbo brez počitka do izčrpanosti.
Bao Ke, predavatelj fitnesa in bodybuildinga na Pekinški športni univerzi, svetuje, da se pred burpeji ogrejete in po njih raztegnete; da ves čas ohranjate pravilno držo in hiter tempo; da si po vadbi privoščite ustrezen počitek; da začnete s tremi tedenskimi vadbami, nato pa postopoma povečujete intenzivnost; in opozarja, da burpeji niso primerni za osebe z visokim krvnim tlakom, sladkorno boleznijo ali srčnimi težavami, ki jih ne smejo poskušati.