Burpee, tiež známy ako stojací skok, vynájdený fyziológom Burpeem v roku 1939. Spája prvky drepov, klikov a skokov a zapája viac ako 70 % svalových skupín tela. Vykonávanie viacerých burpees za sebou rýchlo zvyšuje srdcovú frekvenciu takmer na maximálnu kapacitu, čo z neho robí vysoko intenzívne anaeróbne cvičenie na spaľovanie tukov, ktoré fitness nadšenci široko nazývajú „zabijakom tukov“.Pravidelné cvičenie zvyšuje kapacitu srdcového čerpania a kardiorespiračnú kondíciu a zároveň zmierňuje stavy ako artritída ramien a kolien.
Štandardná sekvencia burpees je: 1. Stojte s nohami mierne od seba, kolená mierne pokrčené; 2. Drepy a položte ruky na zem; 3. Skok nohami dozadu do polohy na kliky; 4. Vykonajte jeden klik, potom rýchlo pritiahnite nohy dopredu; 5. Skok nahor a zložte ruky nad hlavou. Variácie si môžete vybrať podľa individuálnej kondície.Úroveň 1: Zoskočte do drepu a potom sa postavte na jednu nohu, aby ste podopreli svoju telesnú hmotnosť. Po postavení sa zatlieskajte nad hlavou. Úroveň 2: Zoskočte do drepu a potom vyskočte s oboma nohami spolu. Podoprite svoju telesnú hmotnosť zapojením stredu tela. Po postavení sa zatlieskajte nad hlavou. Úroveň 3: Nadviažte na úroveň 2 a vyskočte s vystretými nohami. Zatlieskajte nad hlavou. Úroveň 4: Po kliku podoprite svoju telesnú hmotnosť zapojením stredu tela. Vyskočte s vystretými nohami a zatlieskajte nad hlavou.Úroveň 5: Po kliku napnite brušné svaly a postavte sa, aby ste vykonali skok s skrčením. Tréningový plán prispôsobte individuálnym okolnostiam. Bežné prístupy zahŕňajú: vykonanie čo najviac opakovaní za 30 sekúnd, oddych 10 sekúnd na sériu, vykonanie 5 sérií denne; vykonanie 20 po sebe idúcich opakovaní bez časového obmedzenia, oddych 30 sekúnd na sériu, vykonanie 5 sérií denne; alebo vykonanie bez oddychu až do vyčerpania.
Bao Ke, lektor fitness a kulturistiky na Pekingskej športovej univerzite, odporúča rozcvičenie pred burpees a strečing po nich; dodržiavanie štandardnej formy a svižného tempa počas celého cvičenia; zabezpečenie dostatočného odpočinku po cvičení; začať s tromi týždennými tréningami a postupne zvyšovať intenzitu; burpees nie sú vhodné pre osoby s vysokým krvným tlakom, cukrovkou alebo srdcovými ochoreniami, ktoré by sa ich mali zdržať.