Бурпи, также известный как прыжок с места, был изобретен физиологом Берпи в 1939 году. Сочетая в себе элементы приседаний, отжиманий и прыжков, он задействует более 70% мышечных групп тела. Выполнение множества бурпи подряд быстро повышает частоту сердечных сокращений почти до максимальной, что делает его высокоинтенсивным анаэробным упражнением для сжигания жира, широко известным среди любителей фитнеса как «убийца жира».Регулярные занятия улучшают сердечную насосную функцию и кардиореспираторную выносливость, а также облегчают такие состояния, как артрит плеча и колена.
Стандартная последовательность бурпи: 1. Встаньте, слегка раздвинув ноги, слегка согнув колени; 2. Присядьте и положите руки на землю; 3. Прыгните ногами назад в положение для отжиманий; 4. Выполните одно отжимание, затем быстро вытяните ноги вперед; 5. Прыгните вверх, соединяя руки над головой. Варианты можно выбирать в зависимости от индивидуального уровня физической подготовки.Уровень 1: Присядьте, затем поднимитесь, опираясь на одну ногу за другой, чтобы поддерживать вес тела. При вставании хлопните в ладоши над головой. Уровень 2: Присядьте, затем подпрыгните, соединив ноги. Поддерживайте вес тела, напрягая мышцы кора. При вставании хлопните в ладоши над головой. Уровень 3: На основе уровня 2 подпрыгните, выпрямив ноги. Хлопните в ладоши над головой. Уровень 4: После выполнения отжимания поддерживайте вес тела, напрягая мышцы кора. Подпрыгните, выпрямив ноги, и хлопните в ладоши над головой.Уровень 5: После отжимания напрягите мышцы живота, чтобы встать, и выполните прыжок с подтягиванием ног. Корректируйте план тренировок в соответствии с индивидуальными обстоятельствами. Обычные подходы включают: выполнение максимального количества повторений за 30 секунд, отдых 10 секунд после каждого подхода, выполнение 5 подходов в день; выполнение 20 последовательных повторений без ограничения по времени, отдых 30 секунд после каждого подхода, выполнение 5 подходов в день; или выполнение без отдыха до отказа.
Бао Кэ, преподаватель фитнеса и бодибилдинга в Пекинском спортивном университете, советует разминаться перед бурпи и делать растяжку после них; поддерживать стандартную форму и быстрый темп на протяжении всего упражнения; обеспечить достаточный отдых после тренировки; начинать с трех сеансов в неделю, постепенно увеличивая интенсивность; бурпи не подходят для людей с гипертонией, диабетом или сердечными заболеваниями, которые должны воздерживаться от их выполнения.