O burpee, também conhecido como salto em pé, foi inventado pelo fisiologista Burpee em 1939. Incorporando elementos de agachamentos, flexões e saltos, envolve mais de 70% dos grupos musculares do corpo. A realização de vários burpees consecutivos eleva rapidamente a frequência cardíaca para perto da sua capacidade máxima, tornando-o um exercício anaeróbico de alta intensidade e queima de gordura, amplamente apelidado de «matador de gordura» pelos entusiastas do fitness.A prática regular melhora a capacidade de bombeamento cardíaco e a aptidão cardiorrespiratória, ao mesmo tempo que alivia condições como artrite nos ombros e joelhos.
A sequência padrão do burpee é: 1. Fique em pé com os pés ligeiramente afastados e os joelhos ligeiramente dobrados; 2. Agache-se e coloque as mãos no chão; 3. Salte com os pés para trás, ficando na posição de flexão; 4. Faça uma flexão e, em seguida, traga rapidamente as pernas para a frente; 5. Salte para cima enquanto abre os braços. É possível selecionar variações com base nos níveis de aptidão física individuais.Nível 1: Agache-se e, em seguida, levante-se com um pé de cada vez para suportar o peso do corpo. Bata palmas acima da cabeça ao levantar-se. Nível 2: Agache-se e, em seguida, salte com os dois pés juntos. Suporte o peso do corpo com o tronco ativado. Bata palmas acima da cabeça ao levantar-se. Nível 3: Com base no nível 2, salte com as pernas esticadas. Bata palmas acima da cabeça. Nível 4: Após uma flexão, suporte o peso do corpo com o tronco ativado. Salte com as pernas esticadas e bata palmas acima da cabeça.Nível 5: Após uma flexão, use o núcleo para se levantar e execute um salto com as pernas dobradas. Ajuste o plano de treino de acordo com as circunstâncias individuais. Abordagens comuns incluem: realizar o máximo de repetições possível em 30 segundos, descansar 10 segundos por série, completar 5 séries diariamente; realizar 20 repetições consecutivas sem restrição de tempo, descansar 30 segundos por série, completar 5 séries diariamente; ou realizar continuamente sem descanso até a exaustão.
Bao Ke, professor de fitness e musculação na Universidade do Desporto de Pequim, aconselha aquecer antes dos burpees e alongar-se depois; manter a forma adequada e um ritmo acelerado durante todo o exercício; garantir um descanso adequado após o exercício; começar com três sessões semanais antes de aumentar gradualmente a intensidade; e alertar que os burpees não são adequados para indivíduos com hipertensão, diabetes ou doenças cardíacas, que não devem tentá-los.