Burpee, znane również jako skok z miejsca, zostało wynalezione przez fizjologa Burpee w 1939 roku. Łącząc elementy przysiadów, pompek i skoków, angażuje ponad 70% grup mięśniowych ciała. Wykonywanie wielu burpee pod rząd może podnieść tętno do niemal maksymalnej wartości w minimalnym czasie. Jako intensywne, spalające tłuszcz ćwiczenie beztlenowe, jest powszechnie uważane przez entuzjastów fitnessu za „zabójcę tłuszczu”.Regularne ćwiczenia poprawiają wydolność serca i kondycję sercowo-oddechową, jednocześnie łagodząc dolegliwości, takie jak zapalenie stawów barku i kolana.
Standardowa sekwencja burpee wygląda następująco: 1. Stań w rozkroku z lekko ugiętymi kolanami; 2. Zrób przysiad i oprzyj dłonie na podłodze; 3. Wyskocz nogami do tyłu do pozycji do pompek; 4. Wykonaj jedną pompkę, a następnie szybko przenieś nogi do przodu; 5. Wyskocz do góry, łącząc dłonie nad głową. Warianty można dobierać w zależności od indywidualnego poziomu sprawności fizycznej.Poziom 1: Zrób przysiad, a następnie wstań, opierając się na jednej nodze, aby utrzymać ciężar ciała. Po wstaniu klaszcz w dłonie nad głową. Poziom 2: Zrób przysiad, a następnie podskocz z obiema nogami razem. Utrzymaj ciężar ciała, angażując mięśnie tułowia. Po wstaniu klaszcz w dłonie nad głową. Poziom 3: Opierając się na poziomie 2, podskocz z wyprostowanymi nogami. Klaszcz w dłonie nad głową. Poziom 4: Po pompkach utrzymaj ciężar ciała, angażując mięśnie tułowia. Podskocz z wyprostowanymi nogami i klaszcz w dłonie nad głową.Poziom piąty: Po pompkach, napnij mięśnie tułowia, aby wstać i wykonaj skok z podkurczeniem nóg. Dostosuj plan treningowy do indywidualnych możliwości. Typowe podejścia obejmują: wykonanie jak największej liczby powtórzeń w ciągu 30 sekund, odpoczynek przez 10 sekund po każdej serii, wykonanie 5 serii dziennie; wykonanie 20 kolejnych powtórzeń bez ograniczeń czasowych, odpoczynek przez 30 sekund po każdej serii, wykonanie 5 serii dziennie; lub wykonywanie ćwiczeń bez odpoczynku aż do wyczerpania.
Bao Ke, wykładowca fitnessu i kulturystyki na Uniwersytecie Sportowym w Pekinie, zaleca rozgrzewkę przed burpees i rozciąganie po ich wykonaniu; utrzymywanie prawidłowej postawy i szybkiego tempa przez cały czas; zapewnienie odpowiedniego odpoczynku po ćwiczeniach; rozpoczęcie od trzech sesji tygodniowo, a następnie stopniowe zwiększanie intensywności; oraz ostrzega, że burpees nie są odpowiednie dla osób z nadciśnieniem, cukrzycą lub chorobami serca, które nie powinny ich wykonywać.