De burpee, ook wel bekend als de staande sprong, werd in 1939 uitgevonden door fysioloog Burpee. Deze oefening bevat elementen van squats, push-ups en sprongen en spreekt meer dan 70% van de spiergroepen in het lichaam aan. Door snel achter elkaar meerdere burpees uit te voeren, stijgt de hartslag snel tot bijna zijn maximale capaciteit, waardoor het een intensieve, vetverbrandende anaërobe oefening is die door fitnessliefhebbers vaak de "vetverbrander" wordt genoemd.Regelmatige beoefening verbetert de pompfunctie van het hart en de cardiopulmonale functie, terwijl aandoeningen zoals artritis in schouders en knieën worden verlicht.
De standaard burpee-reeks is: 1. Ga staan met de voeten iets uit elkaar en de knieën licht gebogen; 2. Hurk neer en plaats de handen op de grond; 3. Spring met de voeten naar achteren in een push-up positie; 4. Voer één push-up uit en breng dan snel de benen naar voren; 5. Spring omhoog terwijl je de handen boven het hoofd samenbrengt. Variaties kunnen worden aangepast aan het individuele fitnessniveau.Niveau 1: Hurk neer en sta vervolgens met één voet tegelijk op om uw lichaamsgewicht te ondersteunen. Klap met uw handen boven uw hoofd wanneer u staat. Niveau 2: Hurk neer en spring vervolgens met beide voeten tegelijk omhoog. Ondersteun uw lichaamsgewicht met uw core aangespannen. Klap met uw handen boven uw hoofd wanneer u staat. Niveau 3: Bouw voort op niveau 2 en spring omhoog met gestrekte benen. Klap met uw handen boven uw hoofd. Niveau 4: Ondersteun na een push-up uw lichaamsgewicht met uw core aangespannen. Spring omhoog met gestrekte benen en klap met uw handen boven uw hoofd.Niveau 5: Span na een push-up je core aan en sta op om een tuck jump uit te voeren. Pas het trainingsschema aan op basis van individuele omstandigheden. Veelgebruikte benaderingen zijn: zoveel mogelijk herhalingen uitvoeren binnen 30 seconden, 10 seconden rusten per set, dagelijks 5 sets voltooien; 20 opeenvolgende herhalingen uitvoeren zonder tijdslimiet, 30 seconden rusten per set, dagelijks 5 sets voltooien; of zonder rust uitvoeren tot uitputting.
Bao Ke, docent fitness en bodybuilding aan de Beijing Sport University, adviseert om voor burpees op te warmen en daarna te stretchen; houd gedurende de hele training een goede houding en een hoog tempo aan; zorg voor voldoende rust na de training; begin met drie sessies per week en verhoog de intensiteit geleidelijk; burpees zijn niet geschikt voor mensen met hoge bloeddruk, diabetes of hartaandoeningen – deze personen mogen deze oefening niet doen.