Burpee, også kjent som stående hopp, ble oppfunnet av fysiologen Burpee i 1939. Den inneholder elementer fra knebøy, armhevinger og hopp, og engasjerer over 70 % av kroppens muskelgrupper. Å utføre mange burpees etter hverandre øker raskt hjertefrekvensen til nær maksimal kapasitet, noe som gjør det til en høyintensiv, fettforbrennende anaerob øvelse som av fitnessentusiaster ofte kalles «fettdreperen».Regelmessig trening forbedrer hjertets pumpekapasitet og kardiorespiratorisk kondisjon, samtidig som det lindrer tilstander som skulder- og kneartritt.
Den vanlige burpee-sekvensen er: 1. Stå med føttene litt fra hverandre og knærne litt bøyd. 2. Gå ned i knebøy og legg hendene på bakken. 3. Hopp føttene tilbake til en armhevingposisjon. 4. Utfør en armheving, og bring deretter bena raskt fremover. 5. Hopp opp mens du bringer hendene sammen over hodet. Variasjoner kan velges i henhold til individuell kondisjon.Nivå 1: Gå ned i knebøy, og reis deg deretter opp med ett ben om gangen for å støtte kroppsvekten. Klapp hendene over hodet når du står oppreist. Nivå 2: Gå ned i knebøy, og hopp deretter opp med begge føttene samlet. Støtt kroppsvekten med kjernemuskulaturen aktivert. Klapp hendene over hodet når du står oppreist. Nivå 3: Bygg videre på nivå 2, og hopp opp med strake ben. Klapp hendene over hodet. Nivå 4: Etter å ha fullført en armheving, støtt kroppsvekten med kjernemuskulaturen aktivert. Hopp opp med strake ben og klapp hendene over hodet.Nivå 5: Etter en armheving, bruk kjernemuskulaturen til å reise deg og utfør et tuck jump. Tilpass treningsplanen etter individuelle forhold. Vanlige tilnærminger inkluderer: utfør så mange repetisjoner som mulig innen 30 sekunder, hvil i 10 sekunder per sett, fullfør 5 sett daglig; utfør 20 påfølgende repetisjoner uten tidsbegrensning, hvil i 30 sekunder per sett, fullfør 5 sett daglig; eller utfør kontinuerlig uten hvile til du ikke klarer mer.
Bao Ke, foreleser i fitness og kroppsbygging ved Beijing Sport University, anbefaler oppvarming før burpees og uttøyning etterpå; oppretthold standardform og et raskt tempo gjennom hele øvelsen; sørg for tilstrekkelig hvile etter trening; begynn med tre ukentlige økter, og øk intensiteten gradvis; burpees er uegnet for personer med høyt blodtrykk, diabetes eller hjertesykdommer, som må avstå fra å prøve dem.