Burpee, pazīstams arī kā stāvošais lēciens, tika izgudrots 1939. gadā fiziologa Burpee. Apvienojot elementus no pietupieniem, atspiedieniem un lēcieniem, tas iesaista vairāk nekā 70 % ķermeņa muskuļu grupu. Veicot vairākus burpees pēc kārtas, sirdsdarbības ātrums strauji paaugstinās līdz gandrīz maksimālajai kapacitātei, padarot to par augstas intensitātes, taukus sadedzinošu anaerobo vingrinājumu, ko fitnesa entuziasti plaši dēvē par "tauku nogalinātāju".Regulāra prakse uzlabo sirds sūknēšanas spēju un kardiorespiratoro fitnesu, vienlaikus mazinot tādas saslimšanas kā plecu un ceļu artrīts.
Standarta burpee secība ir šāda: 1. Stāvieties ar nedaudz izplestām kājām, nedaudz saliektiem ceļgaliem; 2. Nokāpiet uz ceļgaliem un nolieciet rokas uz zemes; 3. Lēciet atpakaļ uz rokām, lai veiktu pievilkšanos; 4. Veiciet vienu pievilkšanos, tad ātri pārnesiet kājas uz priekšu; 5. Lēciet augšā, plaukšķinot rokas virs galvas. Variācijas var izvēlēties atbilstoši individuālajai fiziskajai sagatavotībai.1. līmenis: Nokāpiet tupus, tad piecelieties, vienu kāju pēc otras, lai atbalstītu ķermeņa svaru. Pieceloties, aplaudējiet ar rokām virs galvas. 2. līmenis: Nokāpiet tupus, tad lēciet uz augšu ar abām kājām kopā. Atbalstiet ķermeņa svaru, iesaistot ķermeņa vidusdaļu. Pieceloties, aplaudējiet ar rokām virs galvas. 3. līmenis: Pamatojoties uz 2. līmeni, lēciet uz augšu ar taisnām kājām. Aplaudējiet ar rokām virs galvas. 4. līmenis: Pēc pievilkšanās atbalstiet ķermeņa svaru, iesaistot ķermeņa vidusdaļu. Lēciet uz augšu ar taisnām kājām un aplaudējiet ar rokām virs galvas.5. līmenis: Pēc pievilkšanās izmantojiet ķermeņa vidusdaļu, lai pieceltos un izpildītu lēcienu ar saliektajiem ceļgaliem. Pielāgojiet treniņu plānu atbilstoši individuālajām spējām. Bieži izmantotās pieejas ir: izpildīt pēc iespējas vairāk atkārtojumu 30 sekunžu laikā, atpūsties 10 sekundes pēc katras sērijas, izpildīt 5 sērijas dienā; izpildīt 20 atkārtojumus pēc kārtas bez laika ierobežojuma, atpūsties 30 sekundes pēc katras sērijas, izpildīt 5 sērijas dienā; vai izpildīt bez atpūtas līdz izsmelšanai.
Bao Ke, fitnesa un kultūrisms pasniedzējs Pekinas Sporta universitātē, iesaka pirms burpees izdarīt iesildīšanos un pēc tam izdarīt stiepšanās vingrinājumus; visā treniņa laikā saglabāt pareizu stāju un strauju tempu; nodrošināt atbilstošu atpūtu pēc treniņa; sākt ar trim treniņiem nedēļā, pakāpeniski palielinot intensitāti; un brīdina, ka burpees nav piemēroti cilvēkiem ar hipertensiju, diabētu vai sirds slimībām, kuriem tos nedrīkst izdarīt.