Burpee, taip pat žinomas kaip stovintys šuoliai, buvo išrastas fiziologo Burpee 1939 m. Įtraukiant pritūpimų, atsispaudimų ir šuolių elementus, jis įtraukia daugiau nei 70 % kūno raumenų grupių. Atliekant daug burpee iš eilės, širdies ritmas greitai pakyla iki beveik maksimalios ribos, todėl tai yra intensyvus, riebalus deginantis anaerobinis pratimas, kurį fitneso entuziastai plačiai vadina „riebalų žudiku“.Reguliarus treniravimas stiprina širdies pumpavimo pajėgumą ir kardiorespiratorinę ištvermę, tuo pačiu palengvindamas tokias ligas kaip peties ir kelio artritas.
Standartinė burpee seka yra tokia: 1. Stovėkite su šiek tiek išskirtomis kojomis, šiek tiek sulenktomis kelėmis; 2. Atsiklaupkite ir padėkite rankas ant žemės; 3. Šokite atgal į atsispaudimų padėtį; 4. Atlikite vieną atsispaudimą, tada greitai atneškite kojas į priekį; 5. Šokite aukštyn, plojant rankomis virš galvos. Variantai gali būti parenkami pagal individualų fizinį pasirengimą.1 lygis: Atsiklaupkite, tada atsistokite viena koja po kitos, kad išlaikytumėte savo kūno svorį. Atsistoję plojkite rankomis virš galvos. 2 lygis: Atsiklaupkite, tada šokite abiem kojomis kartu. Išlaikykite savo kūno svorį įtempdami raumenis. Atsistoję plojkite rankomis virš galvos. 3 lygis: Remdamiesi 2 lygiu, šokite tiesiomis kojomis. Plojkite rankomis virš galvos. 4 lygis: Atlikę atsispaudimą, išlaikykite savo kūno svorį įtempdami raumenis. Šokite tiesiomis kojomis ir plojkite rankomis virš galvos.5 lygis: Po atsispaudimo įtempkite pilvo raumenis ir atsistokite, kad atliktumėte šuolį su sulenktomis kojomis. Treniruočių planą pritaikykite pagal individualias aplinkybes. Dažniausiai taikomi metodai: atlikti kuo daugiau pakartojimų per 30 sekundžių, po kiekvienos serijos pailsėti 10 sekundžių, atlikti 5 serijas per dieną; atlikti 20 pakartojimų iš eilės be laiko apribojimų, po kiekvienos serijos pailsėti 30 sekundžių, atlikti 5 serijas per dieną; arba atlikti be pertraukos, kol nebegalėsite.
Bao Ke, Pekino sporto universiteto fitneso ir kultūrizmo lektorius, pataria prieš burpius atlikti apšilimą, o po jų – tempimo pratimus; visą laiką išlaikyti tinkamą formą ir greitą tempą; užtikrinti pakankamą poilsį po treniruotės; pradėti nuo trijų treniruočių per savaitę, palaipsniui didinant intensyvumą; burpiai netinka asmenims, sergantiems hipertenzija, cukriniu diabetu ar širdies ligomis, kurie turi susilaikyti nuo jų bandymo.