버피(Burpee)는 스쿼트, 푸쉬업, 점프 동작을 결합한 운동으로, 1939년 생리학자 버피가 고안했다. 전신 근육의 70% 이상을 동원하며, 연속적으로 다량 수행 시 최단 시간 내에 심박수를 인체 최대치에 근접하게 끌어올린다. 고강도 무산소 운동으로 지방 연소 효과가 뛰어나 '지방 킬러'라 불린다.장기간 버피를 꾸준히 하면 심장의 혈액 펌프 기능과 심폐 기능을 강화하고, 어깨 관절염, 무릎 관절염 등을 완화하는 데 도움이 됩니다.
버피 점프의 표준 동작은 다음과 같습니다: 1. 서서 양발을 살짝 벌리고 무릎을 약간 굽힌 상태 유지; 2. 스쿼트 자세로 내려가 양손으로 바닥을 짚음; 3. 양발을 뒤로 점프하여 몸을 팔굽혀펴기 자세로 전환; 4. 팔굽혀펴기 한 번 수행 후 다리를 빠르게 당겨 모음; 5. 양팔을 벌리며 위로 점프. 또한 개인의 체력 수준에 따라 난이도를 선택할 수 있습니다.1단계: 몸을 숙여 양발로 쪼그린 후 차례로 일어서서 지탱하고, 일어서면 양손을 머리 위로 치며 박수. 2단계: 몸을 숙여 양발로 쪼그린 후 점프하여 복부를 수축하며 지탱하고, 일어서면 양손을 머리 위로 치며 박수. 3단계: 2단계 동작에서 다리를 펴고 점프하여 양손을 머리 위로 치며 박수. 4단계: 팔굽혀펴기 후 복부를 수축하며 지탱하고, 다리를 펴고 점프하여 양손을 머리 위로 치며 박수.5단계: 푸시업 후 복근 수축하며 서서 다리를 끌어올리며 점프. 훈련 계획은 개인 상황에 따라 조정 가능하며, 일반적으로: 30초 내 최대한 많이 수행 후 10초 휴식(1세트), 하루 5세트; 시간 제한 없이 연속 20회 수행 후 30초 휴식(1세트), 하루 5세트; 휴식 없이 계속 수행, 지칠 때까지.
베이징체육대학 피트니스 강사 바오커는 버피 운동 전 워밍업, 후 스트레칭이 필수라고 당부했다. 각 동작은 가능한 한 표준 자세로 빠른 리듬을 유지하며 수행하고, 운동 후 충분한 휴식이 필요하다. 초반에는 주 3회부터 시작해 점차 강도를 높여야 한다. 고혈압, 당뇨병, 심장병 환자에게는 부적합하므로 절대 무리하지 말아야 한다.