バーピー（Burpee）は立位伏せ跳びとも呼ばれ、生理学者バーピーによって1939年に考案された。スクワット、腕立て伏せ、ジャンプなどの動作要素を含み、全身の70％以上の筋肉群を動かすことができる。連続して大量のバーピーを行うと、最短時間で心拍数を人体の最大値近くまで上昇させることができ、高強度で最も脂肪燃焼効果の高い無酸素運動であり、多くのフィットネス愛好家から「脂肪キラー」と呼ばれている。長期的にバーピーを継続することで、心臓の血液ポンプ能力や心肺機能が向上し、肩関節炎や膝関節炎などの症状緩和が期待できる。
バーピーの標準動作：1. 立ち姿勢で足を軽く開き、膝を軽く曲げる;2. スクワット姿勢で両手を床につける;3. 両足を後ろに跳ねてプランク姿勢を取る;4. 腕立て伏せを行い、終了後素早く足を戻す;5. 両手を広げてジャンプする。また、自身の体力に応じてレベルを選択可能。レベル1：前屈みでしゃがみ、両足で順番に立ち上がり、立ち上がった後、両手を頭上で叩く。レベル2：前屈みでしゃがみ、両足で跳び上がり、腹部を引き締めて支え、立ち上がった後、両手を頭上で叩く。レベル3：レベル2を基に、足を伸ばした状態で跳び上がり、両手を頭上で叩く。レベル4：腕立て伏せ後、腹部を引き締めて支え、足を伸ばした状態で跳び上がり、両手を頭上で叩く。レベル5：腕立て伏せ後、腹部を引き締めて立ち上がり、脚を抱えてジャンプする。トレーニング計画は個人に合わせて調整し、一般的に以下の方法がある：30秒間でできるだけ多く行い、10秒休憩を1セットとし、1日5セット；時間制限なしで連続20回行い、30秒休憩を1セットとし、1日5セット；休憩なしで限界まで続ける。
北京体育大学フィットネス講師の鮑克氏は注意点を指摘：バーピー前にはウォームアップ、終了後はストレッチを。各動作は可能な限り標準フォームで、速いリズムを保つこと。練習後は十分な休息を。最初は週3日から始め、徐々に強度を上げる。高血圧・糖尿病・心臓病患者には不向きで、無理に実施すべきではない。