Burpee, yang juga dikenal sebagai lompatan berdiri, diciptakan oleh fisiolog Burpee pada tahun 1939. Menggabungkan unsur squat, push-up, dan lompatan, burpee melibatkan lebih dari 70% kelompok otot tubuh. Melakukan burpee secara berulang-ulang secara cepat dapat meningkatkan detak jantung mendekati kapasitas maksimum, menjadikannya latihan anaerobik intensitas tinggi yang membakar lemak, sering disebut sebagai "pembunuh lemak" oleh penggemar kebugaran.Latihan rutin meningkatkan kapasitas pompa jantung dan kebugaran kardiovaskular sambil meredakan kondisi seperti arthritis bahu dan lutut.
Urutan standar burpee adalah: 1. Berdiri dengan kaki sedikit terbuka, lutut sedikit ditekuk; 2. Jongkok dan letakkan tangan di lantai; 3. Lompat kaki ke belakang ke posisi push-up; 4. Lakukan satu push-up, lalu cepat tarik kaki ke depan; 5. Lompat ke atas sambil menggabungkan tangan di atas kepala. Variasi dapat dipilih sesuai tingkat kebugaran individu.Level 1: Jongkok, lalu berdiri satu kaki sekaligus untuk menopang berat badan. Tepuk tangan di atas kepala saat berdiri. Level 2: Jongkok, lalu melompat ke atas dengan kedua kaki bersamaan. Topang berat badan dengan inti tubuh yang tegang. Tepuk tangan di atas kepala saat berdiri. Level 3: Berbasis Level 2, melompat ke atas dengan kaki lurus. Tepuk tangan di atas kepala. Level 4: Setelah push-up, topang berat badan dengan inti tubuh yang tegang. Melompat ke atas dengan kaki lurus dan tepuk tangan di atas kepala.Level 5: Setelah push-up, gunakan otot inti untuk berdiri dan lakukan lompatan dengan perut ditarik ke dalam. Sesuaikan rencana latihan sesuai kemampuan individu. Pendekatan umum meliputi: melakukan sebanyak mungkin repetisi dalam 30 detik, istirahat 10 detik per set, menyelesaikan 5 set per hari; melakukan 20 repetisi berturut-turut tanpa batasan waktu, istirahat 30 detik per set, menyelesaikan 5 set per hari; atau melakukan tanpa istirahat hingga kelelahan.
Bao Ke, dosen kebugaran dan binaraga di Universitas Olahraga Beijing, menyarankan untuk melakukan pemanasan sebelum burpees dan peregangan setelahnya; menjaga bentuk yang benar dan kecepatan yang cepat sepanjang latihan; memastikan istirahat yang cukup setelah latihan; memulai dengan tiga sesi mingguan sebelum secara bertahap meningkatkan intensitas; dan memperingatkan bahwa burpees tidak cocok untuk individu dengan hipertensi, diabetes, atau kondisi jantung, yang tidak boleh mencobanya.