A burpee, más néven álló ugrás, 1939-ben Burpee fiziológus találta fel. A guggolás, a fekvőtámasz és az ugrás elemeit ötvözi, és a test izomcsoportjainak több mint 70%-át igénybe veszi. A burpee-k gyors egymás utáni végzése a pulzusszámot a maximális kapacitás közelébe emeli, így ez egy nagy intenzitású, zsírégető anaerob gyakorlat, amelyet a fitneszrajongók széles körben „zsírgyilkosnak” neveznek.A rendszeres gyakorlás javítja a szív pumpáló képességét és a kardiorespiratorikus állóképességet, miközben enyhíti az olyan állapotokat, mint a váll- és térdízületi gyulladás.
A standard burpee sorrendje: 1. Álljon kissé szétterpesztett lábakkal, kissé behajlított térdekkel; 2. Guggoljon le, és tegye a kezét a földre; 3. Ugorjon vissza a lábait fekvőtámasz pozícióba; 4. Végezzen egy fekvőtámaszt, majd gyorsan hozza előre a lábait; 5. Ugorjon fel, miközben tapsol a feje felett. A változatok az egyéni fitnesz szint alapján választhatók.1. szint: Guggoljon le, majd álljon fel egyenként mindkét lábával, hogy megtartsa a testsúlyát. Álláskor tapsoljon a feje fölött. 2. szint: Guggoljon le, majd ugorjon fel mindkét lábával egyszerre. Tartsd meg a testsúlyodat a törzs izmaival. Álláskor tapsolj a fejed fölött. 3. szint: A 2. szint alapján ugorj fel egyenes lábbal. Tapsolj a fejed fölött. 4. szint: A fekvőtámasz után tartsd meg a testsúlyodat a törzs izmaival. Ugorj fel egyenes lábbal, és tapsolj a fejed fölött.5. szint: A fekvőtámasz után a törzs izmait használva álljon fel, és hajtson végre egy behúzott ugrást. Az edzéstervet az egyéni képességekhez igazítsa. Általános megközelítések: 30 másodperc alatt minél több ismétlést végezzen, szettenként 10 másodperc pihenőt tartson, naponta 5 szettet végezzen; időkorlát nélkül 20 egymást követő ismétlést végezzen, szettenként 30 másodperc pihenőt tartson, naponta 5 szettet végezzen; vagy pihenés nélkül végezze a gyakorlatot, amíg nem tud tovább.
Bao Ke, a Pekingi Sportegyetem fitnesz és testépítés oktatója azt tanácsolja, hogy a burpees előtt melegítsünk be, utána pedig nyújtsunk; tartsuk be a megfelelő testtartást és a gyors tempót; biztosítsunk megfelelő pihenést az edzés után; kezdjük három heti edzéssel, majd fokozatosan növeljük az intenzitást; és figyelmeztetünk, hogy a burpees nem alkalmas magas vérnyomással, cukorbetegséggel vagy szívbetegséggel küzdő személyek számára, akik nem próbálkozhatnak vele.