Burpee, joka tunnetaan myös nimellä seisomahyppy, keksittiin fysiologi Burpeen toimesta vuonna 1939. Se yhdistää kyykkyjen, punnerrusten ja hyppyjen elementtejä ja käyttää yli 70 % kehon lihasryhmistä. Useiden burpeiden peräkkäin suorittaminen nostaa sykkeen nopeasti lähes maksimikapasiteettiin, mikä tekee siitä korkean intensiteetin, rasvaa polttavan anaerobisen liikunnan, jota kuntoilijat kutsuvat yleisesti "rasvanpolttajaksi".Säännöllinen harjoittelu parantaa sydämen pumppauskapasiteettia ja sydän- ja hengityselinten kuntoa sekä lievittää esimerkiksi olkapään ja polven niveltulehdusta.
Tavallinen burpee-liikesarja on: 1. Seiso jalat hieman erillään, polvet hieman koukussa; 2. Kyykisty ja aseta kädet maahan; 3. Hyppää jalat taakse punnerrusasentoon; 4. Tee yksi punnerrus ja tuo sitten jalat nopeasti eteen; 5. Hyppää ylös ja taputa kädet pään yläpuolella. Vaihtoehtoja voi valita yksilöllisen kunnon mukaan.Taso 1: Kyykisty ja nouse sitten ylös yksi jalka kerrallaan tukemaan kehosi painoa. Taputa käsiä pään yläpuolella noustessasi. Taso 2: Kyykisty ja hyppää sitten ylös molemmat jalat yhdessä. Tue kehosi painoa keskivartalon lihaksilla. Taputa käsiä pään yläpuolella noustessasi. Taso 3: Jatka tasosta 2 ja hyppää ylös suorilla jaloilla. Taputa käsiä pään yläpuolella. Taso 4: Kun olet suorittanut punnerruksen, tue kehosi painoa keskivartalon lihaksilla. Hyppää ylös suorilla jaloilla ja taputa käsiä pään yläpuolella.Taso 5: Punnerruksen jälkeen käytä keskivartaloasi nousemaan seisomaan ja suorita tuck jump. Sopeuta harjoitusohjelma yksilöllisten kykyjen mukaan. Yleisiä lähestymistapoja ovat: suorita niin monta toistoa kuin mahdollista 30 sekunnissa, lepää 10 sekuntia sarjaa kohti, suorita 5 sarjaa päivittäin; suorita 20 peräkkäistä toistoa ilman aikarajoitusta, lepää 30 sekuntia sarjaa kohti, suorita 5 sarjaa päivittäin; tai suorita ilman lepoa, kunnes olet uupunut.
Bao Ke, kunto- ja kehonrakennusopettaja Pekingin urheiluyliopistossa, neuvoo lämmittelemään ennen burpeita ja venyttelemään niiden jälkeen; ylläpitämään oikeaa asentoa ja reipasta vauhtia koko harjoituksen ajan; varmistamaan riittävän lepoajan harjoituksen jälkeen; aloittamaan kolmella viikoittaisella harjoituskerralla ja lisäämään intensiteettiä asteittain; sekä varoittamaan, että burpeet eivät sovi henkilöille, joilla on korkea verenpaine, diabetes tai sydänsairaus, joiden ei tule yrittää niitä.