Burpee, tuntud ka kui seistes hüpe, leiutas füsioloog Burpee 1939. aastal. See ühendab endas kükitamise, kätekõverduste ja hüppamise elemente ning kaasab üle 70% keha lihasgruppidest. Mitme burpee järjestikune sooritamine tõstab südame löögisageduse kiiresti peaaegu maksimumini, mistõttu on see kõrge intensiivsusega, rasva põletav anaeroobne harjutus, mida fitnessi harrastajatele nimetatakse laialdaselt „rasva tapjaks”.Regulaarne harjutamine parandab südame pumpamisvõimet ja südame-kopsu vormi, leevendades samal ajal selliseid seisundeid nagu õla- ja põlveartriit.
Standardne burpee järjekord on: 1. Seisa jalad veidi laiali, põlved kergelt painutatud; 2. Kükita ja pane käed maha; 3. Hüppa jalad tagasi kätekõverduse asendisse; 4. Tee üks kätekõverdus, siis too jalad kiiresti ette; 5. Hüppa üles, tõstes käed pea kohale. Variatsioone saab kohandada individuaalse füüsilise vormi järgi.Tase 1: Kükita maha, seejärel tõuse üles ühe jala kaupa, et toetada oma kehakaalu. Tõustes plaksuta käsi pea kohal. Tase 2: Kükita maha, seejärel hüppa mõlema jalaga koos üles. Toeta oma kehakaalu tuharatega. Tõustes plaksuta käsi pea kohal. Tase 3: Tase 2 põhjal hüppa üles sirgete jalgadega. Plaksuta käsi pea kohal. Tase 4: Pärast kätekõverdust toeta oma kehakaalu tuharatega. Hüppa üles sirgete jalgadega ja plaksuta käsi pea kohal.Tase 5: Pärast kätekõverdust kasutage oma tuharat, et püsti tõusta ja teha tuck jump. Kohandage treeningkava vastavalt oma võimetele. Tavapärased lähenemisviisid on järgmised: tehke 30 sekundi jooksul nii palju kordusi kui võimalik, puhake 10 sekundit seeria kohta, tehke 5 seeriat päevas; tehke 20 järjestikust kordust ilma ajapiiranguta, puhake 30 sekundit seeria kohta, tehke 5 seeriat päevas; või tehke ilma puhkuseta, kuni olete väsinud.
Bao Ke, Pekingi Spordiuuringute Ülikooli fitnessi ja kulturismi lektor, soovitab enne burpeesid soojendust teha ja pärast venitada; kogu aeg säilitada standardne vorm ja kiire tempo; tagada piisav puhkus pärast treeningut; alustada kolme treeninguga nädalas, suurendades järk-järgult intensiivsust; burpeed ei sobi hüpertensiooni, diabeedi või südamehaigustega inimestele – sellised inimesed ei tohi seda harjutust proovida.