Burpee, også kendt som stående spring, blev opfundet af fysiologen Joseph Burpee i 1939. Det kombinerer elementer fra squats, push-ups og spring og involverer over 70 % af kroppens muskelgrupper. At udføre mange burpees i træk øger hurtigt hjertefrekvensen til næsten dens maksimale kapacitet, hvilket gør det til en højintensiv, fedtforbrændende anaerob øvelse, der af fitnessentusiaster ofte kaldes "fedtdræberen".Regelmæssig træning forbedrer hjertets pumpekapacitet og kardiorespiratorisk kondition, samtidig med at det lindrer lidelser som skulder- og knæartrose.
Den standard burpee-sekvens er: 1. Stå med fødderne let adskilt og knæene let bøjede; 2. Squat ned og læg hænderne på jorden; 3. Spring fødderne tilbage i en push-up-position; 4. Udfør en push-up, og bring derefter hurtigt benene fremad; 5. Spring op, mens du bringer hænderne sammen over hovedet. Variationer kan vælges i henhold til individuelle fitnessniveauer.Niveau 1: Gå ned i hug, og rejs dig derefter op med én fod ad gangen for at støtte din kropsvægt. Klap hænderne over hovedet, når du står op. Niveau 2: Gå ned i hug, og spring derefter op med begge fødder samlet. Støt din kropsvægt med din core aktiveret. Klap hænderne over hovedet, når du står op. Niveau 3: Byg videre på niveau 2, og spring op med strakte ben. Klap hænderne over hovedet. Niveau 4: Efter at have udført en push-up skal du støtte din kropsvægt med din core aktiveret. Spring op med strakte ben, og klap hænderne over hovedet.Niveau 5: Efter en push-up skal du bruge din core til at rejse dig og udføre et tuck jump. Tilpas træningsplanen efter den enkeltes formåen. Almindelige tilgange omfatter: at udføre så mange gentagelser som muligt inden for 30 sekunder, hvile i 10 sekunder pr. sæt, gennemføre 5 sæt dagligt; at udføre 20 gentagelser i træk uden tidsbegrænsning, hvile i 30 sekunder pr. sæt, gennemføre 5 sæt dagligt; eller at udføre uden hvile, indtil man er udmattet.
Bao Ke, fitness- og bodybuilding-underviser ved Beijing Sport University, anbefaler at varme op før burpees og strække ud bagefter, at opretholde korrekt form og et hurtigt tempo under hele øvelsen, at sikre tilstrækkelig hvile efter træningen, at starte med tre ugentlige sessioner og gradvist øge intensiteten, samt at advare om, at burpees ikke er egnet for personer med forhøjet blodtryk, diabetes eller hjertesygdomme, som ikke må forsøge sig med dem.