Burpee, také známé jako stojící skok, vynalezl fyziolog Burpee v roce 1939. Zahrnuje prvky dřepů, kliků a skoků a zapojuje více než 70 % svalových skupin těla. Provádění mnoha burpees za sebou rychle zvyšuje srdeční frekvenci téměř na maximální kapacitu, což z něj činí vysoce intenzivní anaerobní cvičení spalující tuky, které fitness nadšenci široce nazývají „zabijákem tuků“.Pravidelné cvičení zvyšuje srdeční výkonnost a kardiorespirační kondici a zároveň zmírňuje potíže, jako je artritida ramen a kolen.
Standardní sekvence burpee je: 1. Postavte se s nohama mírně rozkročenými a koleny mírně pokrčenými; 2. Dřepněte a položte ruce na zem; 3. Skočte nohama dozadu do pozice pro kliky; 4. Proveďte jeden klik a pak rychle přiveďte nohy dopředu; 5. Skočte nahoru a dejte ruce nad hlavu. Varianty lze přizpůsobit individuální kondici.Úroveň 1: Dřepněte a poté se postavte na jednu nohu, abyste podpořili váhu svého těla. Po postavení zatleskejte rukama nad hlavou. Úroveň 2: Dřepněte a poté vyskočte s oběma nohama u sebe. Podpořte váhu svého těla zapojením středu těla. Po postavení zatleskejte rukama nad hlavou. Úroveň 3: Navazujte na úroveň 2 a vyskočte s rovnýma nohama. Zatleskejte rukama nad hlavou. Úroveň 4: Po kliku podpořte váhu svého těla zapojením středu těla. Vyskočte s rovnýma nohama a zatleskejte rukama nad hlavou.Úroveň 5: Po kliku zapojte svaly trupu, postavte se a proveďte skok s přitažením kolen k tělu. Tréninkový plán přizpůsobte individuálním schopnostem. Mezi běžné přístupy patří: provést co nejvíce opakování během 30 sekund, odpočívat 10 sekund po každé sérii, absolvovat 5 sérií denně; provést 20 opakování za sebou bez časového omezení, odpočívat 30 sekund po každé sérii, absolvovat 5 sérií denně; nebo cvičit bez odpočinku až do vyčerpání.
Bao Ke, lektor fitness a kulturistiky na Pekingské sportovní univerzitě, doporučuje před burpees rozcvičku a po nich protažení; udržování správného držení těla a svižného tempa po celou dobu; zajištění dostatečného odpočinku po cvičení; začít třemi tréninky týdně a postupně zvyšovat intenzitu; a varuje, že burpees nejsou vhodné pro osoby s vysokým krevním tlakem, cukrovkou nebo srdečními onemocněními, které by je neměly zkoušet.