Бърпито, известно още като скок от място, е изобретено от физиолога Бърпи през 1939 г. То включва елементи от клякания, лицеви опори и скокове и ангажира над 70% от мускулните групи на тялото. Изпълнението на многобройни бърпита последователно бързо повишава сърдечната честота до близо максималния й капацитет, което го прави високоинтензивно, изгарящо мазнини анаеробно упражнение, широко наричано „убиец на мазнини“ от фитнес ентусиастите.Редовното практикуване подобрява сърдечната помпена способност и кардиореспираторната фитнес, като същевременно облекчава състояния като артрит на раменете и коленете.
Стандартната последователност на бурпите е: 1. Застанете с леко раздалечени крака и леко сгънати колене; 2. Клекнете и поставете ръцете на земята; 3. Скачете с краката назад в позиция за лицеви опори; 4. Изпълнете една лицева опора, след което бързо приберете краката напред; 5. Скачете с ръце, пляскащи над главата. Вариациите могат да се избират според индивидуалното ниво на фитнес.Ниво 1: Клекнете, след което се изправяйте с по един крак, за да поддържате тежестта на тялото си. Когато се изправите, пляскайте с ръце над главата си. Ниво 2: Клекнете, след което скочете с двата крака заедно. Поддържайте тежестта на тялото си с ангажиран корем. Когато се изправите, пляскайте с ръце над главата си. Ниво 3: Въз основа на ниво 2, скочете с изпънати крака. Пляскайте с ръце над главата си. Ниво 4: След лицева опора, поддържайте тежестта на тялото си с ангажиран корем. Скочете с изпънати крака и пляскайте с ръце над главата си.Ниво 5: След лицева опора, ангажирайте коремните мускули, за да се изправите и изпълнете скок с прибрани крака. Адаптирайте тренировъчния план според индивидуалните си възможности. Често срещани подходи са: изпълнение на колкото се може повече повторения в рамките на 30 секунди, почивка от 10 секунди между сериите, 5 серии дневно; изпълнение на 20 последователни повторения без ограничение във времето, почивка от 30 секунди между сериите, 5 серии дневно; или изпълнение без почивка до изчерпване.
Бао Ке, лектор по фитнес и бодибилдинг в Пекинския спортен университет, съветва да се прави загрявка преди бурпита и разтягане след тях; да се поддържа правилна форма и бързо темпо през цялото време; да се осигурява достатъчна почивка след тренировка; да се започне с три сесии седмично, преди постепенно да се увеличи интензивността; и предупреждава, че бурпитата не са подходящи за хора с хипертония, диабет или сърдечни заболявания, които не трябва да ги опитват.