اخترع عالم الفسيولوجيا بيربي تمرين البيربي، المعروف أيضًا باسم القفز من وضع الوقوف، في عام 1939. يدمج هذا التمرين عناصر من القرفصاء والضغط والقفز، ويشغل أكثر من 70٪ من مجموعات العضلات في الجسم. يؤدي أداء العديد من تمارين البيربي على التوالي إلى رفع معدل ضربات القلب بسرعة إلى ما يقرب من سعته القصوى، مما يجعله تمرينًا لا هوائيًا عالي الكثافة يحرق الدهون ويُطلق عليه عشاق اللياقة البدنية اسم "قاتل الدهون".تحسن الممارسة المنتظمة من قدرة القلب على الضخ واللياقة القلبية التنفسية مع التخفيف من حالات مثل التهاب المفاصل في الكتف والركبة.
تسلسل البيربي القياسي هو: 1. قف مع مباعدة القدمين قليلاً وثني الركبتين قليلاً؛ 2. اجلس في وضع القرفصاء وضع يديك على الأرض؛ 3. اقفز بالقدمين للخلف إلى وضع الضغط؛ 4. قم بأداء ضغطة واحدة، ثم أدخل الساقين للأمام بسرعة؛ 5. اقفز مع التصفيق باليدين فوق الرأس. يمكن اختيار الاختلافات وفقًا لمستويات اللياقة البدنية الفردية.المستوى 1: اجلس في وضع القرفصاء، ثم قف على قدم واحدة تلو الأخرى لدعم وزن جسمك. صفق بيديك فوق رأسك عند الوقوف. المستوى 2: اجلس في وضع القرفصاء، ثم اقفز مع ضم القدمين معًا. ادعم وزن جسمك باستخدام عضلات البطن. صفق بيديك فوق رأسك عند الوقوف. المستوى 3: بناءً على المستوى 2، اقفز مع فرد الساقين. صفق بيديك فوق رأسك. المستوى 4: بعد إكمال تمرين الضغط، ادعم وزن جسمك باستخدام عضلات البطن. اقفز مع فرد الساقين و صفق بيديك فوق رأسك.المستوى الخامس: بعد تمرين الضغط، شد عضلات البطن للوقوف وأداء قفزة مطوية. اضبط خطة التدريب وفقًا للظروف الفردية. تشمل الأساليب الشائعة ما يلي: أداء أكبر عدد ممكن من التكرارات في غضون 30 ثانية، والراحة لمدة 10 ثوانٍ لكل مجموعة، وإكمال 5 مجموعات يوميًا؛ أو أداء 20 تكرارًا متتاليًا دون قيود زمنية، والراحة لمدة 30 ثانية لكل مجموعة، وإكمال 5 مجموعات يوميًا؛ أو الأداء دون راحة حتى الإرهاق.
ينصح باو كه، محاضر اللياقة البدنية وكمال الأجسام في جامعة بكين الرياضية، بالإحماء قبل القيام بتمارين البيربيز والتمدد بعدها؛ والحفاظ على الشكل الصحيح والسرعة المناسبة طوال التمرين؛ وضمان الراحة الكافية بعد التمرين؛ والبدء بثلاث جلسات أسبوعية قبل زيادة الشدة تدريجياً؛ كما ينصح بعدم ممارسة تمارين البيربيز للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو أمراض القلب، والذين يجب عليهم الامتناع عن محاولة القيام بها.