Apa constituie 70% din suprafața Pământului și 70% din corpul uman. Această coincidență remarcabilă subliniază importanța vitală a apei pentru sănătatea noastră. Cu toate acestea, în viața de zi cu zi, ne putem chinui să alegem ce să mâncăm, fără să ne gândim prea mult la apa pe care o bem.Majoritatea oamenilor consideră că a bea apă este cel mai simplu lucru din lume – trebuie doar să iei un pahar și să bei, nu-i așa? În realitate, știința hidratării depășește cu mult acest lucru. Atât momentul consumului, cât și cantitatea de apă consumată au un impact semnificativ asupra sănătății. Abordări diferite pentru grupuri diferite Persoanele răcite: beți mai multă apă.Un articol publicat în The New York Times pe 21 ianuarie 2011 menționa că consumul de apă sau sucuri naturale de fructe în timpul unei răceli ajută la recuperare, contribuind la eliminarea mucusului din căile respiratorii și facilitând respirația. În plus, atunci când avem febră, mecanismul de autoapărare al organismului declanșează reacții de răcire. Acest lucru duce la accelerarea metabolismului prin transpirație, respirație rapidă și pierderea crescută de apă prin evaporarea pielii, fiind necesară o rehidratare substanțială.Consumul de apă în cantități mari nu numai că favorizează transpirația și urinarea, dar ajută și la reglarea temperaturii, facilitând eliminarea rapidă a agenților patogeni din organism.
Pentru cei care suferă de constipație: beți apă în guri mari. Cauzele constipației pot fi rezumate simplu: în primul rând, prezența materiei fecale acumulate în organism din cauza hidratării insuficiente; în al doilea rând, pierderea capacității de eliminare a organelor precum intestinele.Consumul de apă în înghițituri mari și înghițirea mai rapidă permit apei să ajungă mai repede în intestine, stimulând peristaltismul și favorizând mișcările intestinale. Medicina tradițională chineză atribuie constipația în parte insuficienței de lichide corporale; înghițirea rapidă a apei reface aceste lichide, stimulând astfel mișcarea intestinală și facilitând defecarea.Chen Xiafei, nutriționist șef la Departamentul de Nutriție al Spitalului Shanghai East, recomandă persoanelor cu constipație să suplimenteze aportul de apă cu fibre alimentare pentru rezultate optime. Prin urmare, este recomandabil să consumați zilnic un pahar de suc de legume bogat în fibre.
Pentru persoanele supraponderale: beți un pahar de apă înainte și după mese. Multe reacții chimice din corpul uman au loc într-un mediu apos.Hidratarea adecvată asigură funcționarea corectă a mecanismelor metabolice ale organismului. Pentru persoanele supraponderale, consumul unui pahar mic de apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă poate crește senzația de sațietate. Consumul unui alt pahar mic la jumătate de oră după masă ajută la digestie și la menținerea unei greutăți sănătoase.Pentru a preveni deshidratarea după vărsături severe sau diaree, consumul unei cantități mici de apă ușor sărată poate reface energia și ameliora slăbiciunea. Cum ar trebui să se hidrateze angajații de birou Detoxifiere: un pahar de apă dimineața. Mulți recunosc beneficiile consumului de apă la trezire. După activitatea metabolică din timpul nopții, deșeurile organismului necesită ajutor extern pentru a fi eliminate, apa fiind „agentul de curățare” optim.În acest moment, celulele seamănă cu bureți uscați, absorbind apa ingerată și eliminând deșeurile în aproximativ 40 de minute. Acest lucru constituie un proces vital de detoxifiere. Apa sărată diluată, apa cu miere sau apa fiartă simplă sunt toate alegeri potrivite pentru consumul de dimineață. Experții nu recomandă consumul de apă prea rece sau prea caldă dimineața; temperatura ideală este de aproximativ 40 de grade Celsius.
Iritabilitate: beți multă apă.Creierul produce endorfine, cunoscute ca „hormoni ai bunăstării”, în timp ce adrenalina este adesea denumită „hormonul stresului”. Când ești stresat sau iritabil, adrenalina crește. La fel ca alte toxine, ea poate fi eliminată din organism, una dintre metode fiind consumul crescut de apă. Efortul fizic ajută la acest proces, deoarece adrenalina este eliberată prin transpirație. Alternativ, un plâns bun facilitează eliminarea ei prin lacrimi.
Ameliorarea stresului: beți apă înainte de a lua decizii. Cercetările efectuate de Universitatea din East London au descoperit că studenții care beau apă înainte de examene au o funcție cognitivă îmbunătățită, ceea ce duce la performanțe mai bune. Pentru angajații de birou, consumul de apă înainte de a se confrunta cu presiuni excesive sau de a lua decizii poate ajuta la limpezirea minții.
Nu vă este sete? Beți apă oricum.Un sondaj realizat de Departamentul de Sănătate din Hong Kong a relevat că o treime dintre adulți consumă mai puțin de șase pahare de apă pe zi. Profesioniștii ocupați adesea petrec jumătate de zi fără să bea. Site-ul web US Water Health notează că, până când se simte setea, corpul a pierdut deja cel puțin 1% din apa sa. Astfel, angajații de birou ar trebui să cultive obiceiuri sănătoase de hidratare și urinare: să bea apă la fiecare oră și să urineze la fiecare două-trei ore.
Cum ar trebui să se hidrateze persoanele în vârstă
Înainte de culcare: beți câteva înghițituri. În timpul somnului profund, pierderea de lichide corporale reduce volumul sanguin, crescând vâscozitatea sângelui.O cantitate mică de apă înainte de culcare poate reduce vâscozitatea sângelui, diminuând astfel riscul de tromboză cerebrală. În plus, în lunile uscate de toamnă și iarnă, apa ajută la umezirea căilor respiratorii, facilitând un somn mai bun. Cu toate acestea, trebuie să se acorde atenție să nu se bea excesiv înainte de culcare. Persoanele în vârstă au adesea obiceiul de a se trezi în timpul nopții, iar dacă consumul de apă le perturbă somnul, acest lucru se poate dovedi contraproductiv.
După baie: beți apă încet.Mulți simt sete după baie și pot bea un pahar întreg dintr-o singură dată. Experții subliniază că persoanele în vârstă au o constituție mai slabă și o capacitate cardiacă mai redusă decât persoanele mai tinere. În special după o baie fierbinte, când vasele de sânge încălzite se dilată și fluxul sanguin crește, determinând inima să bată mai repede decât de obicei, consumul de apă necesită o atenție specială. Cel mai bine este să beți încet o cană de apă caldă, în înghițituri mici, deoarece consumul prea rapid poate crește cu ușurință sarcina asupra inimii.
După exerciții fizice: beți în sincronizare cu bătăile inimii. Persoanele în vârstă ar trebui, de asemenea, să evite consumul de cantități mari de apă imediat după activitatea fizică. Acest lucru se datorează faptului că vasele de sânge din tractul gastro-intestinal sunt contractate în această etapă și au nevoie de timp pentru a-și reveni. Consumul imediat de cantități mari de apă poate provoca acumularea de lichid în sistemul digestiv, ducând la balonare abdominală și tulburări digestive.Este recomandabil să așteptați câteva minute până când bătăile inimii se stabilizează, înainte de a bea apă caldă în cantități mici, treptat. Mențineți un ritm constant în timp ce beți, ideal ar fi să potriviți frecvența cu ritmul bătăilor inimii, și consumați apă intermitent, în mai multe reprize. Această abordare permite inimii să absoarbă lichidele în organism într-un mod regulat și constant.