Water maakt zeventig procent uit van het aardoppervlak en zeventig procent van het menselijk lichaam. Deze opmerkelijke samenloop van omstandigheden onderstreept het vitale belang van water voor onze gezondheid. Toch kunnen we in het dagelijks leven worstelen met onze maaltijdkeuzes, terwijl we weinig aandacht besteden aan drinkwater.De meeste mensen gaan ervan uit dat water drinken het eenvoudigste ter wereld is: je pakt gewoon een glas en drinkt het leeg, toch? In werkelijkheid gaat de wetenschap van hydratatie veel verder dan dat. Het tijdstip en de hoeveelheid water die je drinkt, kunnen een aanzienlijke invloed hebben op je gezondheid. Verschillende benaderingen voor verschillende groepen Mensen met verkoudheid: drink meer water.In een artikel in The New York Times van 21 januari 2011 werd opgemerkt dat het drinken van voldoende water of puur vruchtensap tijdens een verkoudheid het herstel bevordert door slijm uit de luchtwegen te spoelen, waardoor ademhalen gemakkelijker wordt. Bovendien activeert het zelfbeschermingsmechanisme van het lichaam bij koorts een afkoelingsreactie, wat leidt tot een versnelde stofwisseling door zweten, snelle ademhaling en verhoogde verdamping via de huid. Dit vereist een aanzienlijke aanvulling van vocht.Meer water drinken bevordert niet alleen het zweten en plassen, maar helpt ook bij het reguleren van de temperatuur, waardoor ziekteverwekkers sneller uit het lichaam worden verwijderd.Door water in grote slokken te drinken en sneller te slikken, bereikt het water sneller de darmen, waardoor de peristaltiek wordt gestimuleerd en de stoelgang wordt bevorderd. De traditionele Chinese geneeskunde schrijft constipatie gedeeltelijk toe aan onvoldoende lichaamsvocht; door snel water te drinken wordt dit vocht aangevuld, waardoor de darmbeweging wordt gestimuleerd en de ontlasting wordt bevorderd.Chen Xiafei, hoofdvoedingsdeskundige van de afdeling Voeding van het Shanghai East Hospital, raadt mensen met constipatie aan om hun waterinname aan te vullen met voedingsvezels voor een optimaal resultaat. Het is daarom raadzaam om dagelijks een glas vezelrijke groentesap te drinken.
Voor mensen met overgewicht: drink een glas water voor en na de maaltijd. Veel chemische reacties in het menselijk lichaam vinden plaats in een waterige omgeving.Voldoende hydratatie zorgt ervoor dat de stofwisselingsmechanismen van het lichaam goed functioneren. Voor mensen met overgewicht kan het drinken van een klein glas water ongeveer een half uur voor de maaltijd het gevoel van verzadiging vergroten. Het drinken van nog een klein glas een half uur na de maaltijd bevordert de spijsvertering en helpt een gezond gewicht te behouden.Om uitdroging na ernstig braken of diarree te voorkomen, kan het drinken van een kleine hoeveelheid licht gezouten water energie aanvullen en zwakte verlichten. Hoe kantoormedewerkers moeten hydrateren Ontgifting: een glas water in de ochtend. Veel mensen erkennen de voordelen van water drinken bij het ontwaken. Na een nacht van metabolische activiteit heeft het lichaam hulp nodig om afvalstoffen af te voeren, waarbij water als het optimale 'reinigingsmiddel' fungeert.Op dat moment lijken cellen op uitgedroogde sponzen, die het ingenomen water absorberen en afvalstoffen binnen ongeveer 40 minuten afvoeren. Dit is een essentieel ontgiftingsproces. Verdund zout water, honingwater of gewoon gekookt water zijn allemaal geschikte keuzes voor consumptie in de ochtend. Deskundigen raden af om 's ochtends te koud of te warm water te drinken; een temperatuur van ongeveer 40 graden Celsius is ideaal. Prikkelbaarheid: drink veel water.De hersenen produceren endorfine, ook wel bekend als 'feelgoodhormonen', terwijl adrenaline vaak het 'stresshormoon' wordt genoemd. Bij stress of prikkelbaarheid stijgt het adrenalineniveau. Net als andere gifstoffen kan adrenaline uit het lichaam worden verwijderd, bijvoorbeeld door meer water te drinken. Lichamelijke inspanning helpt bij dit proces, omdat adrenaline via transpiratie wordt afgevoerd. Ook huilen kan helpen om adrenaline via tranen af te voeren.
Stressvermindering: Drink water voordat u beslissingen neemt. Onderzoek van de University of East London heeft aangetoond dat studenten die voor examens water dronken, een verbeterde cognitieve functie hadden, wat leidde tot betere prestaties. Voor kantoormedewerkers kan het drinken van water voordat ze onder druk staan of beslissingen moeten nemen, helpen om hun hoofd leeg te maken.
Zelfs als u geen dorst heeft: Drink water.Uit een onderzoek van het Hong Kong Department of Health blijkt dat een derde van de volwassenen minder dan zes glazen water per dag drinkt. Drukke professionals drinken vaak een halve dag lang niets. De Amerikaanse website Water Health merkt op dat wanneer je dorst krijgt, je lichaam al minstens 1% van zijn water heeft verloren. Kantoormedewerkers zouden daarom gezonde drink- en plasgewoonten moeten aanleren: elk uur water drinken en elke twee tot drie uur plassen.
Hoe ouderen moeten hydrateren
Voor het slapengaan: neem een paar slokjes. Tijdens de diepe slaap vermindert het vochtverlies in het lichaam het bloedvolume, waardoor de viscositeit van het bloed toeneemt.Een kleine hoeveelheid water voor het slapengaan kan de viscositeit van het bloed verminderen, waardoor het risico op hersentrombose afneemt. Bovendien helpt water tijdens de droge herfst- en wintermaanden de luchtwegen te bevochtigen, wat een betere slaap bevordert. Er moet echter voor worden gezorgd dat er niet te veel wordt gedronken voor het slapengaan. Ouderen hebben vaak de gewoonte om 's nachts op te staan, en als het drinken van water de slaap verstoort, kan dit contraproductief werken.
Na het baden: drink langzaam water.Veel mensen hebben dorst na het baden en drinken dan in één keer een glas leeg. Deskundigen benadrukken dat ouderen een zwakkere constitutie hebben en een minder robuust hart dan jongere mensen. Vooral na een warm bad, wanneer verwarmde bloedvaten verwijden en de bloedstroom toeneemt, waardoor het hart sneller klopt dan normaal, is extra voorzichtigheid geboden bij het drinken van water. Het is het beste om langzaam kleine slokjes van een kopje warm water te nemen, omdat gulzig drinken het hart extra kan belasten.
Na het sporten: drink in sync met uw hartslag. Ouderen moeten ook vermijden om direct na lichamelijke activiteit grote hoeveelheden water te drinken. Dit komt omdat de bloedvaten in het maag-darmkanaal in dit stadium samengetrokken zijn en tijd nodig hebben om te herstellen. Als u direct grote hoeveelheden water drinkt, kan er vocht ophopen in het spijsverteringsstelsel, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel en een verminderde spijsvertering.Het is raadzaam om enkele minuten te wachten tot de hartslag is gestabiliseerd en vervolgens kleine, geleidelijke slokjes warm water te nemen. Drink in een gelijkmatig tempo, idealiter in overeenstemming met uw hartslag, en drink met tussenpozen gedurende meerdere sessies. Op deze manier kan het hart de vloeistoffen op een regelmatige en gestage manier in het lichaam opnemen.