Vesi muodostaa 70 prosenttia maapallon pinnasta ja 70 prosenttia ihmiskehosta. Tämä merkillinen sattuma korostaa veden elintärkeää merkitystä terveydellemme. Silti jokapäiväisessä elämässä saatamme pohtia ruokavalintoja, mutta emme juurikaan ajattele veden juomista.Useimmat ihmiset olettavat, että veden juominen on maailman yksinkertaisin asia – riittää, kun ottaa lasin ja juo sen tyhjäksi, eikö niin? Todellisuudessa nesteytymisen tiede ulottuu paljon pidemmälle. Veden juomisen ajankohta ja määrä voivat vaikuttaa merkittävästi terveyteen. Erilaiset lähestymistavat eri ryhmille Kylmäpotilaat: Juokaa enemmän vettä.The New York Timesin 21.1.2011 julkaistussa artikkelissa todettiin, että runsas veden tai puhtaan hedelmämehun juominen flunssan aikana auttaa toipumista, koska se auttaa huuhtelemaan limaa hengitysteistä ja helpottaa hengittämistä. Lisäksi kuumeessa kehon itsesuojelumekanismi laukaisee jäähdytysreaktioita. Tämä johtaa aineenvaihdunnan kiihtymiseen hikoilun, nopean hengityksen ja ihon haihtumisen kautta tapahtuvan lisääntyneen nestehukan kautta, mikä edellyttää huomattavaa nesteen korvaamista.Veden juominen lisää hikoilua ja virtsaamista, mutta auttaa myös säätelemään kehon lämpötilaa ja poistamaan taudinaiheuttajia kehosta.Juomalla vettä suurina kulauksina ja nielemällä nopeammin vesi pääsee suolistoon nopeammin, mikä stimuloi peristaltiikkaa ja edistää suoliston toimintaa. Perinteinen kiinalainen lääketiede katsoo ummetuksen johtuvan osittain riittämättömästä nesteiden saannista; veden nopea juominen korvaa nämä nesteet, mikä stimuloi suoliston toimintaa ja helpottaa ulostamista.Shanghai East Hospitalin ravitsemusosaston pääravitsemusterapeutti Chen Xiafei suosittelee, että ummetuksesta kärsivät henkilöt täydentävät veden saantia ravintokuidulla optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Siksi on suositeltavaa juoda päivittäin lasillinen kuitupitoista vihannesmehua.
Ylipainoisille: juo lasillinen vettä ennen ja jälkeen aterian. Monet ihmiskehon kemialliset reaktiot tapahtuvat vesiympäristössä.Riittävä nesteytys varmistaa, että kehon aineenvaihduntamekanismit toimivat oikein. Ylipainoisille henkilöille puolen tunnin ennen ateriaa juotu pieni lasillinen vettä voi lisätä kylläisyyden tunnetta. Puolen tunnin kuluttua aterian jälkeen juotu toinen pieni lasillinen vettä auttaa ruoansulatusta ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa.Vakavan oksentelun tai ripulin jälkeisen nestehukan ehkäisemiseksi pieni määrä kevyesti suolattua vettä voi palauttaa energiaa ja lievittää heikkoutta. Kuinka toimistotyöntekijöiden tulisi juoda nesteitä Detoksifikaatio: lasillinen vettä aamulla. Monet tunnustavat veden juomisen edut heräämisen jälkeen. Yön aikana tapahtuneen aineenvaihdunnan jälkeen kehon jätteet tarvitsevat ulkoista apua poistumiseen, ja vesi toimii optimaalisena "puhdistusaineena".Tällöin solut muistuttavat kuivuneita sieniä, jotka imevät nautitun veden ja poistavat jätteet noin 40 minuutissa. Tämä on elintärkeä detoksifikaatioprosessi. Laimennettu suolavesi, hunajavesi tai pelkkä keitetty vesi ovat kaikki sopivia valintoja aamulla nautittavaksi. Asiantuntijat eivät suosittele liian kylmän tai liian kuuman veden juomista aamulla; ihanteellinen lämpötila on noin 40 astetta.
Ärtyneisyys: Juo runsaasti vettä.Aivot tuottavat endorfiineja, joita kutsutaan "hyvän olon hormoneiksi", kun taas adrenaliinia kutsutaan usein "stressihormoniksi". Stressaantuneena tai ärtyneenä adrenaliinin määrä nousee. Muiden toksiinien tavoin se voidaan poistaa esimerkiksi lisäämällä veden saantia. Fyysinen rasitus auttaa sen poistumista hikoilun kautta, tai se voi vapautua kyynelten mukana itkiessä.
Stressin lievittäminen: Juo vettä ennen päätösten tekemistä. Itä-Lontoon yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että vettä ennen tenttejä juoneet opiskelijat kokivat kognitiivisten toimintojensa parantuneen, mikä johti parempaan suoritukseen. Toimistotyöntekijöille veden juominen ennen liialliseen paineeseen joutumista tai päätösten tekemistä voi auttaa kirkastamaan mieltä.
Etkö ole janoinen? Juo vettä silti.Hongkongin terveysministeriön tutkimuksen mukaan kolmasosa aikuisista juo alle kuusi lasillista vettä päivässä. Kiireiset ammattilaiset viettävät usein puoli päivää juomatta. Yhdysvaltain Water Health -verkkosivusto huomauttaa, että kun jano tuntuu, keho on jo menettänyt vähintään 1 % vedestä. Siksi toimistotyöntekijöiden tulisi kehittää terveellisiä nesteytys- ja virtsaamistottumuksia: juoda vettä tunnin välein ja virtsata kahden tai kolmen tunnin välein.
Kuinka ikääntyneiden tulisi juoda
Ennen nukkumaanmenoa: Juo muutama kulaus. Syvän unen aikana kehon nestehukka vähentää veren määrää ja lisää veren viskositeettia.Pieni määrä vettä ennen nukkumaanmenoa voi vähentää veren viskositeettia ja siten alentaa aivoveritulpan riskiä. Lisäksi kuivina syksy- ja talvikuukausina vesi auttaa kostuttamaan hengitysteitä, mikä helpottaa nukkumista. On kuitenkin varottava juomasta liikaa ennen nukkumaanmenoa. Iäkkäät ihmiset ovat usein tottuneet nousemaan yöllä, ja jos veden juominen häiritsee unta, se voi olla haitallista.
Kylvyn jälkeen: Juo vettä hitaasti.Monet tuntevat janoa kylvyn jälkeen ja saattavat juoda lasillisen kerralla. Asiantuntijat korostavat, että ikääntyneillä on heikompi perustus ja vähemmän kestävä sydänkapasiteetti kuin nuoremmilla. Erityisesti kuuman kylvyn jälkeen, kun lämmenneet verisuonet laajenevat ja verenkierto lisääntyy, mikä saa sydämen lyömään tavallista nopeammin, veden juomiseen on kiinnitettävä erityistä huomiota. On parasta juoda kupillinen lämmintä vettä hitaasti pienin kulauksin, sillä liian nopea juominen voi helposti lisätä sydämen kuormitusta.
Liikunnan jälkeen: Juo sydämenlyöntien tahdissa. Iäkkäät henkilöt tulisi myös välttää juomasta suuria määriä vettä heti liikunnan jälkeen. Tämä johtuu siitä, että ruoansulatuskanavan verisuonet ovat tässä vaiheessa supistuneet ja tarvitsevat aikaa toipua. Suurten vesimäärien juominen heti voi aiheuttaa nesteen kertymistä ruoansulatuskanavaan, mikä johtaa vatsan turvotukseen ja ruoansulatushäiriöihin.On suositeltavaa odottaa muutama minuutti, kunnes sydämen syke on tasaantunut, ennen kuin juot lämmintä vettä pieninä, asteittaisina määrinä. Juo tasaisella vauhdilla, mieluiten sykkeen tahdissa, ja juo vettä useaan kertaan. Tällä tavalla sydän voi imeä nesteitä kehoon säännöllisesti ja tasaisesti.