Vesi moodustab 70% Maa pinnast ja 70% inimkehast. See märkimisväärne kokkusattumus rõhutab vee olulist tähtsust meie tervisele. Siiski võime igapäevaelus muretseda toiduvaliku pärast, pööramata joogiveele erilist tähelepanu.Enamik inimesi arvab, et vee joomine on maailma lihtsaim asi – võta klaas ja joo ära, eks? Tegelikkuses on vedeliku tarbimise teadus palju keerulisem. Nii vee joomise aeg kui ka kogus mõjutavad oluliselt tervist. Erinevad lähenemisviisid erinevatele rühmadele Külmetushaiged: jooge rohkem vett.21. jaanuari 2011. aasta artiklis ajalehes The New York Times märgiti, et külmetushaiguse ajal aitab rohkesti vee või puhtast puuviljamahlast joomine kaasa paranemisele, kuna see aitab hingamisteedest lima välja uhtuda, muutes hingamise kergemaks. Lisaks sellele käivitab palaviku korral keha enesekaitse mehhanism jahutava reaktsiooni, mis kiirendab ainevahetust higistamise, kiire hingamise ja naha aurustumise kaudu. See nõuab märkimisväärset vedeliku täiendamist.Rohkem vee joomine soodustab mitte ainult higistamist ja urineerimist, vaid aitab ka reguleerida kehatemperatuuri, hõlbustades patogeenide kiiret väljutamist kehast.
Kõhukinnisuse all kannatajatele: jooge vett suurte lonksudega. Kõhukinnisuse põhjused on lihtsalt kokku võtta: esiteks, kehasse kogunenud fekaalid ebapiisava vedeliku tarbimise tõttu; teiseks, soolestiku ja muude organite väljutamisvõime kadu.Suurte lonksudega joomine ja kiirem neelamine võimaldab veel jõuda kiiremini sooltesse, stimuleerides peristaltikat ja soodustades roojamist. Traditsiooniline hiina meditsiin seostab kõhukinnisust osaliselt ebapiisava kehavedeliku kogusega; vee kiire joomine täiendab neid vedelikke, stimuleerides seeläbi soolte liikumist ja soodustades roojamist.Shanghai East Hospitali toitumise osakonna peatoitumisspetsialist Chen Xiafei soovitab kõhukinnisusega inimestel täiendada veetarbimist toidukiudainetega, et saavutada optimaalseid tulemusi. Seetõttu on soovitatav tarbida iga päev klaas kiudaineterikast köögiviljamahla.
Ülekaalulistele inimestele: jooge klaas vett enne ja pärast sööki. Paljud keemilised reaktsioonid inimkehas toimuvad vesikeskkonnas.Piisav vedelikukogus tagab keha ainevahetusmehhanismide nõuetekohase toimimise. Ülekaalulistel inimestel võib pool tundi enne sööki väikese klaasi vee joomine suurendada täiskõhutunnet. Veel üks väike klaas pool tundi pärast sööki aitab kaasa seedimisele ja tervisliku kehakaalu säilitamisele.Et vältida dehüdratsiooni pärast tugevat oksendamist või kõhulahtisust, võib väikese koguse kergelt soolatud vee joomine taastada energia ja leevendada nõrkust. Kuidas kontoritöötajad peaksid vedelikku tarbima Detoksikatsioon: klaas vett hommikul. Paljud tunnistavad vee joomise eeliseid pärast ärkamist. Pärast öist ainevahetust vajavad keha jäägid välist abi eemaldamiseks, kusjuures vesi on optimaalne „puhastusaine”.Sel ajal meenutavad rakud kuivanud käsnaid, mis imavad endasse joogivee ja eritavad jäägid umbes 40 minuti jooksul. See on eluliselt tähtis detoksikatsiooniprotsess. Hommikuseks joomiseks sobivad lahjendatud soolvesi, meevesi või tavaline keedetud vesi. Eksperdid ei soovita hommikul juua liiga külma või liiga kuuma vett; ideaalne temperatuur on umbes 40 kraadi.
Ärrituvus: jooge palju vett.Aju toodab endorfiine, mida tuntakse „heaolutundete hormoonidena”, samas kui adrenaliini nimetatakse sageli „stressihormooniks”. Stressi või ärritatuse korral tõuseb adrenaliini tase. Nagu muudki toksiinid, saab seda kehast välja viia, näiteks suurendades vee tarbimist. Füüsiline koormus aitab seda protsessi kaasa, kuna adrenaliin eritub higiga. Alternatiivina aitab ka hea nutmine adrenaliini pisarate kaudu kehast välja viia.
Stressi leevendamine: jooge vett enne otsuste tegemist. Ida-Londoni ülikooli uuringud näitasid, et eksamite eel vett joonud üliõpilased kogesid kognitiivsete funktsioonide paranemist, mis tõi kaasa paremaid tulemusi. Kontoritöötajate puhul võib vee joomine enne liigse surve all olemist või otsuste tegemist aidata selgitada mõtteid.
Ei ole janu? Jooge ikkagi vett.Hongkongi tervishoiuministeeriumi uuring näitas, et kolmandik täiskasvanutest joob päevas vähem kui kuus klaasi vett. Hõivatud spetsialistid veedavad sageli poole päeva joomata. USA vee tervise veebisait märgib, et kui janu tekib, on keha juba kaotanud vähemalt 1% oma veest. Seega peaksid kontoritöötajad arendama tervislikke vedeliku tarbimise ja urineerimise harjumusi: jooge vett iga tunni järel ja urineerige iga kahe-kolme tunni järel.
Kuidas eakad peaksid vedelikku tarbima
Enne magamaminekut: jooge paar suutäit. Sügava une ajal vähendab kehavedeliku kadu vere mahtu, suurendades vere viskoossust.Väike kogus vett enne magamaminekut võib vähendada vere viskoossust, vähendades seeläbi ajutromboosi riski. Lisaks aitab vesi kuivadel sügis- ja talvekuudel niisutada hingamisteid, soodustades paremat und. Siiski tuleb olla ettevaatlik, et enne magamaminekut liiga palju ei joo. Eakatel inimestel on sageli harjumus öösel üles tõusta ja kui vee joomine häirib und, võib see osutuda kahjulikuks.
Pärast vannitamist: jooge vett aeglaselt.Paljud tunnevad pärast vannitamist janu ja võivad juua klaasi vee ühekorraga ära. Eksperdid rõhutavad, et eakatel inimestel on nõrgem tervis ja vähem vastupidav südame võimsus kui noorematel inimestel. Eriti pärast kuuma vannitamist, kui soojendatud veresooned laienevad ja verevool suureneb, põhjustades südame tavapärasest kiiremat löögisagedust, tuleb vee joomisel olla eriti ettevaatlik. Parim on juua sooja vett aeglaselt väikeste lonksudega, kuna liiga kiire joomine võib kergesti suurendada südame koormust.
Pärast treeningut: jooge südamelöögi rütmis. Eakad inimesed peaksid vältima ka suure koguse vee joomist vahetult pärast füüsilist aktiivsust. Seda seetõttu, et sel hetkel on seedetrakti veresooned kokku tõmbunud ja vajavad aega taastumiseks. Vahetult pärast treeningut suure koguse vee joomine võib põhjustada vedeliku kogunemist seedetraktis, mis omakorda võib viia kõhu paisumiseni ja seedimishäireteni.Soovitatav on oodata mõni minut, kuni südamelöögid on stabiliseerunud, enne kui hakata jooma sooja vett väikeste, järkjärguliste koguste kaupa. Joomisel hoidke ühtlast tempot, soovitavalt vastavalt südamelöökide rütmile, ja jooge vett mitme korra jooksul. Selline lähenemine võimaldab südamel vedelikku keha imendada regulaarselt ja ühtlaselt.