Wasser bedeckt siebzig Prozent der Erdoberfläche und macht siebzig Prozent des menschlichen Körpers aus. Diese bemerkenswerte Übereinstimmung unterstreicht die entscheidende Bedeutung von Wasser für unsere Gesundheit. Dennoch machen wir uns im Alltag vielleicht Gedanken über die Auswahl unserer Mahlzeiten, während wir dem Trinkwasser kaum Beachtung schenken.Die meisten Menschen gehen davon aus, dass Trinken das Einfachste auf der Welt ist – man nimmt einfach ein Glas und trinkt es aus, oder? In Wahrheit geht die Wissenschaft der Flüssigkeitszufuhr weit darüber hinaus. Der Zeitpunkt und die Menge der Wasseraufnahme können einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit haben.
Unterschiedliche Ansätze für unterschiedliche Gruppen
Erkältete: Trinken Sie mehr Wasser.Ein Artikel in der New York Times vom 21. Januar 2011 wies darauf hin, dass das Trinken von reichlich Wasser oder reinem Fruchtsaft während einer Erkältung die Genesung unterstützt, indem es hilft, Schleim aus den Atemwegen auszuspülen und so das Atmen zu erleichtern. Darüber hinaus löst der Selbstschutzmechanismus des Körpers bei Fieber Kühlungsreaktionen aus. Dies führt zu einem beschleunigten Stoffwechsel durch Schwitzen, schneller Atmung und erhöhtem Wasserverlust über die Hautverdunstung, was eine erhebliche Flüssigkeitszufuhr erforderlich macht.Mehr Wasser zu trinken fördert nicht nur das Schwitzen und die Harnausscheidung, sondern unterstützt auch die Temperaturregulierung und erleichtert die schnelle Ausscheidung von Krankheitserregern aus dem Körper.Durch das Trinken von Wasser in großen Schlucken und schnelleres Schlucken gelangt das Wasser schneller in den Darm, wodurch die Peristaltik angeregt und die Darmtätigkeit gefördert wird. Die traditionelle chinesische Medizin führt Verstopfung teilweise auf unzureichende Körperflüssigkeiten zurück; durch schnelles Trinken von Wasser werden diese Flüssigkeiten wieder aufgefüllt, wodurch die Darmbewegung angeregt und die Darmentleerung erleichtert wird.Chen Xiafei, leitender Ernährungsberater der Ernährungsabteilung des Shanghai East Hospital, empfiehlt Menschen mit Verstopfung, ihre Wasseraufnahme durch Ballaststoffe zu ergänzen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Daher ist es ratsam, täglich ein Glas ballaststoffreichen Gemüsesaft zu trinken.
Für Menschen mit Übergewicht: Trinken Sie vor und nach den Mahlzeiten ein Glas Wasser. Viele chemische Reaktionen im menschlichen Körper finden in einer wässrigen Umgebung statt.Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgt dafür, dass die Stoffwechselmechanismen des Körpers richtig funktionieren. Übergewichtige Menschen können etwa eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein kleines Glas Wasser trinken, um das Sättigungsgefühl zu steigern. Ein weiteres kleines Glas eine halbe Stunde nach den Mahlzeiten fördert die Verdauung und hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.Um einer Dehydrierung nach starkem Erbrechen oder Durchfall vorzubeugen, kann die Einnahme einer kleinen Menge leicht gesalzenen Wassers die Energie wieder auffüllen und Schwächezustände lindern. Wie Büroangestellte Flüssigkeit zu sich nehmen sollten Entgiftung: Ein Glas Wasser am Morgen. Viele Menschen erkennen die Vorteile des Trinkens von Wasser nach dem Aufwachen. Nach der nächtlichen Stoffwechselaktivität benötigen Körperabfälle externe Hilfe zur Ausscheidung, wobei Wasser als optimales „Reinigungsmittel” dient.Zu diesem Zeitpunkt ähneln die Zellen ausgetrockneten Schwämmen, die das aufgenommene Wasser aufnehmen und die Abfallstoffe innerhalb von etwa 40 Minuten ausscheiden. Dies ist ein wichtiger Entgiftungsprozess. Verdünntes Salzwasser, Honigwasser oder einfaches abgekochtes Wasser sind geeignete Getränke für den Morgen. Experten raten davon ab, morgens zu kaltes oder zu heißes Wasser zu trinken; ideal ist eine Temperatur von etwa 40 Grad Celsius. Reizbarkeit: Trinken Sie viel Wasser.Das Gehirn produziert Endorphine, die als „Wohlfühlhormone” bekannt sind, während Adrenalin oft als „Stresshormon” bezeichnet wird. Bei Stress oder Reizbarkeit steigt der Adrenalinspiegel an. Wie andere Giftstoffe kann es aus dem Körper ausgeschieden werden, beispielsweise durch eine erhöhte Wasseraufnahme. Körperliche Anstrengung unterstützt diesen Prozess, da Adrenalin durch Schweiß ausgeschieden wird. Alternativ kann auch Weinen die Ausscheidung über die Tränen fördern.
Stressabbau: Trinken Sie Wasser, bevor Sie Entscheidungen treffen. Untersuchungen der University of East London haben ergeben, dass Studenten, die vor Prüfungen Wasser tranken, eine verbesserte kognitive Funktion aufwiesen, was zu besseren Leistungen führte. Für Büroangestellte kann das Trinken von Wasser vor übermäßiger Belastung oder vor Entscheidungen helfen, den Kopf frei zu bekommen.
Auch wenn Sie keinen Durst haben: Trinken Sie Wasser.Eine Umfrage des Gesundheitsministeriums von Hongkong ergab, dass ein Drittel der Erwachsenen täglich weniger als sechs Gläser Wasser trinkt. Vielbeschäftigte Berufstätige trinken oft einen halben Tag lang nichts. Die US-amerikanische Website „Water Health” weist darauf hin, dass der Körper bereits mindestens 1 % seines Wassergehalts verloren hat, wenn Durst verspürt wird. Daher sollten Büroangestellte gesunde Trink- und Toilettengewohnheiten pflegen: Trinken Sie jede Stunde Wasser und gehen Sie alle zwei bis drei Stunden auf die Toilette.
Wie ältere Menschen Flüssigkeit zu sich nehmen sollten
Vor dem Schlafengehen: Ein paar Schlucke trinken. Während des Tiefschlafs verringert der Flüssigkeitsverlust des Körpers das Blutvolumen und erhöht die Blutviskosität.Eine kleine Menge Wasser vor dem Schlafengehen kann die Blutviskosität senken und damit das Risiko einer Hirnthrombose verringern. Darüber hinaus hilft Wasser in den trockenen Herbst- und Wintermonaten, die Atemwege zu befeuchten und so einen besseren Schlaf zu ermöglichen. Allerdings sollte darauf geachtet werden, vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu trinken. Ältere Menschen haben oft die Gewohnheit, nachts aufzustehen, und wenn das Trinken von Wasser den Schlaf stört, kann es sich als kontraproduktiv erweisen.
Nach dem Baden: Trinken Sie langsam Wasser.Viele Menschen verspüren nach dem Baden Durst und trinken möglicherweise ein Glas Wasser in einem Zug. Experten betonen, dass ältere Menschen eine schwächere Konstitution und eine geringere Herzbelastbarkeit haben als jüngere Menschen. Insbesondere nach einem heißen Bad, wenn sich die erhitzten Blutgefäße erweitern und der Blutfluss zunimmt, wodurch das Herz schneller als gewöhnlich schlägt, ist beim Trinken von Wasser besondere Vorsicht geboten. Es ist am besten, eine Tasse warmes Wasser langsam in kleinen Schlucken zu trinken, da das Trinken in großen Schlucken das Herz zusätzlich belasten kann.
Nach dem Sport: Trinken Sie im Einklang mit Ihrem Herzschlag. Ältere Menschen sollten auch vermeiden, unmittelbar nach körperlicher Aktivität große Mengen Wasser zu trinken. Der Grund dafür ist, dass die Blutgefäße im Magen-Darm-Trakt zu diesem Zeitpunkt verengt sind und Zeit benötigen, um sich zu erholen. Wenn Sie sofort große Mengen Wasser trinken, kann sich Flüssigkeit im Verdauungssystem ansammeln, was zu Blähungen und Verdauungsstörungen führen kann.Es ist ratsam, einige Minuten zu warten, bis sich der Herzschlag stabilisiert hat, bevor Sie in kleinen, schrittweisen Mengen warmes Wasser trinken. Trinken Sie in gleichmäßigem Tempo, idealerweise im Rhythmus Ihres Herzschlags, und nehmen Sie das Wasser in mehreren Etappen zu sich. Auf diese Weise kann das Herz die Flüssigkeit regelmäßig und gleichmäßig in den Körper aufnehmen.