快走時單腳始終接觸地面，而慢跑無論速度多慢都會出現雙腳離地的瞬間，因此身體感受到的運動強度高於快走。「超慢跑」比步行更易提升體溫，且運動後能暫時維持較高體溫。人體處於高溫狀態時基礎代謝率會上升，有助消耗體內多餘熱量。
快走基準為何？
快走速度與方式因人而異，但以減重為目標的女性，建議維持每分鐘100至120步的步速，保持微喘狀態（心跳約120次/分鐘）且仍能交談。建議每日累積30分鐘，或善用三至五分鐘零碎時間（如晚餐後遛狗、將垃圾送至樓下回收箱、下班後於商場超市購物等）。
每日堅持五千步快走，不僅能鍛鍊腿部，更能全面強化全身肌肉。即使是不擅運動卻在意腰圍的女性，兩至三個月後平均可減重2公斤，腰圍約縮減3公分。
何謂快走法？
快走不受年齡、性別、體力、時間與場所限制，效果優於散步且比慢跑更安全。其運動效益高出30～40%，是易於持續且最具成效的有氧運動之一。需注意的是，快走時應加大步幅，單步長度需達自身身高一半以上。腳掌落地時應先以腳跟觸地，再依序讓足底、腳尖接觸地面，最後以腳尖蹬地推進。膝蓋需保持微彎狀態。
快走正確姿勢
1、頭部・肩膀・胸部
抬頭挺胸，目光直視前方。肩膀展開，雙臂自然垂放。此舉可伸展上半身並使手臂放鬆。
2、手臂與手部：
手臂彎曲呈90度。前後擺動——切勿左右擺動——並緊貼身體兩側。手部姿勢應自然，想像掌心托著蝴蝶。既不願放飛，亦不致窒息。
3、腹部：
收緊腹部。此舉能營造挺拔穩定的直立感，同時達到收腹塑形效果。
4、臀部・大腿・雙腳：
動作主導源自臀部而非大腿，但臀部需保持自然放鬆。進行快速小步走時，請注重動作的流暢自然。快走不僅能燃燒體脂肪，更能提臀緊緻，提升臀部彈力與張力。
快走直線行進時，臀部肌肉活動會被促進強化，每日持續練習，短短一個月即可明顯感受臀部緊實度提升，有助塑造理想體態與達到減重效果。
5、呼吸與心率控制
需留意呼吸易趨急促，應維持規律節奏。心率雖可能上升，仍須保持穩定且規律的水平。