Під час швидкої ходьби одна нога завжди торкається землі, тоді як навіть під час повільного бігу обидві ноги на короткий час відриваються від землі, що створює відчуття більшої інтенсивності, ніж під час швидкої ходьби. «Ультраповільний біг» ефективніше розігріває тіло, ніж ходьба, і тимчасово підтримує підвищену температуру тіла після тренування. Коли температура тіла залишається підвищеною, базовий метаболізм збільшується, що сприяє спалюванню зайвих калорій.
Яка швидкість швидкої ходьби?
Темп і стиль швидкої ходьби варіюються від людини до людини. Жінкам, які прагнуть схуднути, рекомендується ходити зі швидкістю приблизно 100–120 кроків на хвилину, підтримуючи легку задишку, але при цьому залишаючись здатними розмовляти (частота серцебиття близько 120 ударів на хвилину).протягом 30 хвилин щодня. Як альтернатива, можна включити 3-5-хвилинні сесії протягом дня, наприклад, вигул собаки після вечері, винесення сміття до контейнерів для переробки або півгодинна прогулянка по торговому центру чи супермаркету після роботи.
Накопичення 5000 кроків швидкої ходьби щодня не тільки тренує ноги, але й задіює м'язи всього тіла. Такий підхід дозволяє жінкам, які раніше не любили фізичні вправи і боролися з жиром на животі, втратити в середньому 2 кілограми і зменшити обхват талії приблизно на 3 сантиметри протягом 2-3 місяців.
Як слід підходити до швидкої ходьби?
Швидка ходьба не має обмежень за віком, статтю, рівнем фізичної підготовки, часом або місцем. Вона є ефективнішою за повільну прогулянку, безпечнішою за біг і дає на 30-40% більше користі для здоров'я. Це одна з найбільш стійких і ефективних аеробних вправ.Однак зверніть увагу, що довжина кроку має вирішальне значення: кожен крок повинен перевищувати половину вашого зросту. При кроці спочатку торкайтеся підошвою, потім передньою частиною стопи і пальцями. Потім сильно відштовхуйтеся пальцями, тримаючи коліна злегка зігнутими.
Правильна постава для швидкої ходьби
1. Голова, плечі та груди
Тримайте голову піднятою, груди висунутими вперед, дивлячись прямо перед собою. Плечі повинні бути розправленими, а руки вільно звисати вздовж тіла. Це допомагає розслабити верхню частину тіла та руки.
2. Руки та кисті:
Руки повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів.Розмахуйте ними вперед і назад, а не в сторони, тримаючи їх близько до тіла. Зберігайте природне положення рук, ніби тримаєте метелика в долоні: ви не хочете, щоб він втік, але й не хочете його задушити.
3. Живіт
Напружте м'язи живота. Це допоможе вам відчути себе вищим, стійкішим і рівним.Це також сприяє вирівнюванню живота. 4. Сідниці, стегна і ноги: Рухайтеся, спираючись на сідниці, а не на стегна, але тримайте сідниці в природному розслабленому стані. Ходіть швидкими маленькими кроками, зберігаючи природний ритм. Швидка ходьба не тільки спалює жир, але й підтягує і зміцнює сідниці, підвищуючи їх еластичність.
Коли ви швидко ходите по прямій лінії, це задіює і зміцнює ваші сідничні м'язи. Постійні щоденні прогулянки можуть помітно підняти сідниці протягом місяця, досягнувши ідеально скульптурної фігури, а також сприяючи схудненню.
5. Дихання і серцевий ритм
Ваше дихання може стати прискореним, але намагайтеся підтримувати рівномірний темп. Ваш серцевий ритм може збільшитися, але намагайтеся підтримувати його стабільним і регулярним.