Pri rýchlej chôdzi je vždy jedna noha v kontakte so zemou, zatiaľ čo aj pri pomalom behu sú obe nohy na krátky okamih vo vzduchu, čo má za následok väčšiu vnímanú intenzitu ako pri rýchlej chôdzi. „Ultra-pomalý beh“ zahrieva telo účinnejšie ako chôdza a dočasne udržiava zvýšenú telesnú teplotu po cvičení. Keď telesná teplota zostáva zvýšená, zvyšuje sa bazálny metabolizmus, čo pomáha pri spotrebúvaní nadbytočných kalórií.
Aká je rýchlosť rýchlej chôdze?
Tempo a štýl rýchlej chôdze sa líšia od človeka k človeku. Ženám, ktoré chcú schudnúť, sa odporúča chodiť rýchlosťou približne 100 až 120 krokov za minútu. Udržujte miernu dýchavičnosť, pričom by ste mali byť stále schopní konverzovať (srdcová frekvencia okolo 120 úderov za minútu).počas 30 minút denne. Alternatívne môžete začleniť 3–5-minútové cvičenia počas dňa, napríklad venčenie psa po večeri, vynášanie domového odpadu do kontajnerov na recykláciu alebo polhodinová prechádzka po nákupnom centre alebo supermarkete po práci.
Ak denne nazbierate 5 000 krokov rýchlou chôdzou, nielenže precvičíte nohy, ale zapojíte svaly v celom tele. Tento prístup umožňuje ženám, ktoré predtým nemali rady cvičenie a bojovali s brušným tukom, schudnúť v priemere 2 kilogramy a znížiť obvod pása približne o 3 centimetre za 2 až 3 mesiace.
Ako by sa malo pristupovať k rýchlej chôdzi?
Rýchla chôdza nekladie žiadne obmedzenia na základe veku, pohlavia, kondície, časových obmedzení alebo miesta. Ukázala sa ako účinnejšia než pokojná prechádzka, bezpečnejšia než beh a prináša o 30-40 % väčšie výhody cvičenia. Je jednou z najudržateľnejších a najefektívnejších aeróbnych aktivít.Je však dôležité, aby dĺžka kroku bola dostatočná: každý krok by mal presiahnuť polovicu vašej výšky. Pri kroku najskôr dopadnite na pätu, potom na prednú časť chodidla a prsty. Potom sa silno odrazte prstami, pričom kolená majte mierne ohnuté.
Správne držanie tela pri rýchlej chôdzi
1. Hlava, ramená a hrudník
Hlavu majte zdvihnutú a hrudník vystretý, pohľad smerujte priamo pred seba. Ramená by mali byť otvorené a ruky prirodzene visieť pozdĺž tela. Pomáha to udržať hornú časť tela uvoľnenú a ruky voľné.
2. Ruky a dlane:
Ruky by mali byť ohnuté v uhle 90 stupňov.Hýbte nimi dopredu a dozadu – nie do strán – a držte ich blízko pri tele. Udržujte prirodzenú polohu rúk, ako keby ste držali motýľa v dlani: nechcete, aby vám uletel, ani ho udusili.
3. Brucho
Zapojte stred tela. Budete sa cítiť vyšší, stabilnejší a rovnejší.Pomáha to aj pri spevňovaní brucha. 4. Zadok, stehná a nohy: Pohybujte sa skôr zo zadku ako zo stehien, ale zadok nechajte prirodzene uvoľnený. Chodte rýchlo malými krokmi a zachovajte prirodzený rytmus. Rýchla chôdza nielen spaľuje telesný tuk, ale aj spevňuje a zdvíha zadok, čím zvyšuje jeho pružnosť.
Keď rýchlo kráčate v priamom smere, zapájate a posilňujete sedacie svaly. Vytrvalé každodenné chôdze môžu viditeľne zdvihnúť vaše zadné partie do mesiaca, čím dosiahnete perfektne vyformovanú postavu a zároveň podporíte chudnutie.
5. Dýchanie a srdcová frekvencia
Vaše dýchanie sa môže zrýchliť, ale snažte sa udržať rovnomerné tempo. Vaša srdcová frekvencia sa môže zvýšiť, ale snažte sa ju udržať stabilnú a pravidelnú.