При быстрой ходьбе одна нога всегда соприкасается с землей, тогда как даже при медленном беге обе ноги на мгновение отрываются от земли, что приводит к более высокой воспринимаемой интенсивности, чем при быстрой ходьбе. «Ультрамедленный бег» более эффективно разогревает тело, чем ходьба, и временно поддерживает повышенную температуру тела после тренировки. Когда температура тела остается повышенной, увеличивается основной обмен веществ, что способствует расходованию лишних калорий.
Насколько быстрая ходьба?
Темп и стиль быстрой ходьбы варьируются от человека к человеку. Женщинам, стремящимся похудеть, рекомендуется ходить со скоростью примерно 100–120 шагов в минуту. Сохраняйте легкую одышку, но при этом сохраняйте возможность разговаривать (частота сердечных сокращений около 120 ударов в минуту).в течение 30 минут ежедневно. В качестве альтернативы можно включить 3–5-минутные сессии в течение дня, например, выгуливать собаку после ужина, выносить бытовые отходы в контейнеры для переработки или прогуляться по торговому центру или супермаркету в течение получаса после работы.
Накопление 5000 шагов быстрой ходьбы в день не только тренирует ноги, но и задействует мышцы всего тела. Такой подход позволяет женщинам, которые раньше не любили физические упражнения и боролись с жиром на животе, за 2–3 месяца сбросить в среднем 2 кг и уменьшить объем талии примерно на 3 см.
Как следует подходить к быстрой ходьбе?
Быстрая ходьба не налагает никаких ограничений по возрасту, полу, уровню физической подготовки, временным ограничениям или местоположению. Она оказывается более эффективной, чем неспешные прогулки, безопаснее, чем бег, и дает на 30-40% больше пользы для здоровья. Это одна из самых устойчивых и эффективных аэробных нагрузок.Однако обратите внимание, что длина шага имеет решающее значение: каждый шаг должен превышать половину вашего роста. При шаге сначала опускайте пятку, затем подушечку стопы и пальцы ног. Затем сильно отталкивайтесь пальцами ног, слегка согнув колени.
Правильная осанка при быстрой ходьбе
1. Голова, плечи и грудь
Держите голову высоко, грудь выпяченной, смотрите прямо перед собой. Плечи должны быть расправлены, руки естественно свисают по бокам. Это помогает сохранить верхнюю часть тела расслабленной, а руки свободными.
2. Руки и кисти:
Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов.Размахивайте ими вперед и назад, а не в стороны, держа их близко к телу. Сохраняйте естественное положение рук, как будто держите бабочку на ладони: вы не хотите, чтобы она улетела, но и не хотите ее задушить.
3. Живот
Напрягите мышцы живота. Это поможет вам почувствовать себя выше, устойчивее и ровнее.Это также помогает сделать живот более плоским. 4. Ягодицы, бедра и стопы: Двигайтесь, опираясь на ягодицы, а не на бедра, но при этом держите ягодицы в естественном расслабленном состоянии. Ходите быстрым шагом, делая небольшие шаги и сохраняя естественный ритм. Быстрая ходьба не только сжигает жир, но и подтягивает и укрепляет ягодицы, повышая их эластичность.
Когда вы быстро идете по прямой линии, это задействует и укрепляет ягодичные мышцы. Ежедневные прогулки могут заметно подтянуть ягодицы в течение месяца, помогая достичь идеальной фигуры и похудеть.
5. Дыхание и частота сердечных сокращений
Ваше дыхание может стать учащенным, но старайтесь поддерживать ровный ритм. Частота сердечных сокращений может увеличиться, но старайтесь поддерживать ее стабильной и регулярной.