Mersul rapid implică întotdeauna contactul unui picior cu solul, în timp ce chiar și joggingul lent implică momente scurte în care ambele picioare sunt ridicate de la sol, ceea ce duce la o intensitate percepută mai mare decât mersul rapid. „Joggingul ultra-lent” încălzește corpul mai eficient decât mersul și menține temporar temperatura corpului ridicată după exercițiu. Când temperatura corpului rămâne ridicată, rata metabolică bazală crește, ajutând la consumul caloriilor în exces.
Cât de rapidă este mersul rapid?
Ritmul și stilul mersului rapid variază de la o persoană la alta. Pentru femeile care doresc să slăbească, se recomandă mersul cu o viteză de aproximativ 100-120 de pași pe minut. Mențineți o ușoară respirație greoaie, dar care să vă permită să conversați (ritm cardiac de aproximativ 120 de bătăi pe minut).Timp de 30 de minute pe zi. Alternativ, puteți integra sesiuni de 3-5 minute pe parcursul zilei, cum ar fi plimbarea câinelui după cină, ducerea gunoiului la coșurile de reciclare sau o plimbare de jumătate de oră prin centrul comercial sau supermarket după serviciu.
Acumularea a 5.000 de pași rapizi pe zi nu numai că antrenează picioarele, ci și mușchii din tot corpul. Această abordare permite femeilor care înainte nu le plăcea să facă exerciții fizice și se luptau cu grăsimea abdominală să slăbească în medie 2 kilograme în 2-3 luni, cu o reducere a taliei cu aproximativ 3 centimetri.
Cum ar trebui abordată mersul rapid?
Mersul rapid nu impune restricții în funcție de vârstă, sex, nivel de fitness, constrângeri de timp sau locație. Se dovedește a fi mai eficient decât plimbările lejer, mai sigur decât joggingul și oferă beneficii de exercițiu fizic cu 30-40% mai mari. Este una dintre cele mai durabile și eficiente activități aerobice.Cu toate acestea, rețineți că lungimea pasului este crucială: fiecare pas trebuie să depășească jumătate din înălțimea dvs. Când faceți un pas, aterizați mai întâi pe călcâi, urmat de vârful piciorului și degetele. Apoi împingeți cu forță cu degetele, menținând genunchii ușor îndoiți.
Postura corectă pentru mersul rapid
1. Capul, umerii și pieptul
Țineți capul ridicat și pieptul înainte, privind drept înainte. Umerii trebuie să fie deschiși, cu brațele atârnând natural pe lângă corp. Acest lucru ajută la menținerea relaxării părții superioare a corpului și a brațelor.
2. Brațele și mâinile:
Brațele trebuie să fie îndoite la 90 de grade.Balansați-le înainte și înapoi, nu dintr-o parte în alta, ținându-le aproape de corp. Mențineți o poziție naturală a mâinilor, ca și cum ați ține un fluture în palmă: nu ați vrea să scape, nici să-l sufocați.
3. Abdomenul
Angajați-vă mușchii abdominali. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai înalt, mai stabil și mai drept.Acest lucru ajută și la aplatizarea abdomenului. 4. Fese, coapse și picioare: Mișcați-vă mai degrabă din fese decât din coapse, dar mențineți fesele relaxate în mod natural. Mergeți repede, cu pași mici, menținând un ritm natural. Mersul rapid nu numai că arde grăsimea corporală, dar și ridică și întărește fesele, îmbunătățindu-le elasticitatea.
Pe măsură ce mergeți rapid în linie dreaptă, acest lucru angrenează și întărește mușchii fesieri. Perseverarea în plimbările zilnice poate ridica vizibil fesele în decurs de o lună, obținând o siluetă perfect sculptată și contribuind în același timp la pierderea în greutate.
5. Respirația și ritmul cardiac
Respirația poate deveni rapidă, dar încercați să mențineți un ritm constant. Ritmul cardiac poate crește, dar încercați să îl mențineți constant și regulat.