A caminhada rápida envolve sempre um pé em contacto com o solo, enquanto que mesmo a corrida lenta envolve breves momentos em que ambos os pés estão no ar, resultando numa intensidade percebida maior do que a caminhada rápida. A «corrida ultra lenta» aquece o corpo de forma mais eficaz do que a caminhada e mantém temporariamente a temperatura corporal elevada após o exercício. Quando a temperatura corporal permanece elevada, a taxa metabólica basal aumenta, ajudando no consumo do excesso de calorias.
Qual é a velocidade da caminhada rápida?
O ritmo e o estilo da caminhada rápida variam de pessoa para pessoa. Para mulheres que desejam perder peso, recomenda-se caminhar a uma velocidade de aproximadamente 100 a 120 passos por minuto. Mantenha uma leve falta de ar, mas ainda seja capaz de conversar (frequência cardíaca em torno de 120 batimentos por minuto).Durante 30 minutos por dia. Em alternativa, incorpore sessões de 3 a 5 minutos ao longo do dia, como passear o cão após o jantar, levar o lixo doméstico para as lixeiras de reciclagem ou passear por um shopping center ou supermercado por meia hora após o trabalho.
Acumular 5.000 passos de caminhada rápida por dia não só exercita as pernas, mas também envolve os músculos de todo o corpo. Esta abordagem permite que mulheres que antes não gostavam de se exercitar e lutavam contra a gordura abdominal percam em média 2 kg e reduzam a cintura em aproximadamente 3 cm em 2 a 3 meses.
Como se deve abordar a caminhada rápida?
A caminhada rápida não impõe restrições com base na idade, sexo, nível de aptidão física, limitações de tempo ou localização. Ela se mostra mais eficaz do que passeios tranquilos, mais segura do que correr e oferece 30-40% mais benefícios de exercício. É uma das atividades aeróbicas mais sustentáveis e eficientes.No entanto, note que o comprimento da passada é crucial: cada passo deve exceder metade da sua altura. Ao dar uma passada, pise primeiro com o calcanhar, seguido pela planta do pé e pelos dedos. Em seguida, empurre com força com os dedos, mantendo os joelhos ligeiramente dobrados.
Postura correta para caminhada rápida
1. Cabeça, ombros e peito
Mantenha a cabeça erguida e o peito para fora, olhando para a frente. Os ombros devem estar abertos, com os braços pendurados naturalmente ao lado do corpo. Isso ajuda a manter a parte superior do corpo relaxada e os braços soltos.
2. Braços e mãos:
Os braços devem estar dobrados em 90 graus.Balance-os para a frente e para trás — não para os lados — mantendo-os próximos ao corpo. Mantenha uma posição natural das mãos, como se estivesse segurando uma borboleta na palma da mão: você não quer que ela escape, nem sufocá-la.
3. Abdômen
Envolva o seu núcleo. Isso fará com que você se sinta mais alto, mais estável e mais ereto.Isso também ajuda a achatar o abdómen. 4. Nádegas, coxas e pés: Impulsione o seu movimento a partir das nádegas, em vez das coxas, mas mantenha as nádegas naturalmente relaxadas. Caminhe rapidamente com passos pequenos, mantendo um ritmo natural. A caminhada rápida não só queima gordura corporal, mas também levanta e firma as nádegas, aumentando a sua elasticidade.
Ao caminhar rapidamente em linha reta, isso envolve e fortalece os músculos glúteos. Persistir com caminhadas diárias pode levantar visivelmente as nádegas em um mês, alcançando uma silhueta perfeitamente esculpida e, ao mesmo tempo, ajudando na perda de peso.
5. Respiração e frequência cardíaca
A sua respiração pode ficar acelerada, mas esforce-se para manter um ritmo uniforme. A sua frequência cardíaca pode aumentar, mas esforce-se para mantê-la estável e regular.