Bij stevig wandelen raakt altijd één voet de grond, terwijl zelfs bij langzaam joggen beide voeten kortstondig van de grond komen, waardoor de intensiteit groter aanvoelt dan bij stevig wandelen. "Ultra-langzaam joggen" verwarmt het lichaam effectiever dan wandelen en houdt de lichaamstemperatuur na het sporten tijdelijk verhoogd. Wanneer de lichaamstemperatuur verhoogd blijft, neemt het basaal metabolisme toe, wat helpt bij het verbranden van overtollige calorieën.
Hoe snel is stevig wandelen?
Het tempo en de stijl van stevig wandelen verschillen van persoon tot persoon. Vrouwen die willen afvallen, kunnen het beste wandelen met een snelheid van ongeveer 100 tot 120 stappen per minuut, waarbij ze licht buiten adem raken maar nog wel kunnen praten (hartslag rond de 120 slagen per minuut).gedurende 30 minuten per dag. U kunt ook 3-5 minuten durende sessies in de loop van de dag inlassen, zoals de hond uitlaten na het eten, het huishoudelijk afval naar de recyclingbakken brengen of na het werk een half uurtje door een winkelcentrum of supermarkt slenteren.
Door dagelijks 5000 stevige stappen te zetten, worden niet alleen de benen getraind, maar ook de spieren in het hele lichaam. Met deze aanpak kunnen vrouwen die voorheen een hekel hadden aan sporten en worstelden met buikvet, binnen 2 tot 3 maanden gemiddeld 2 kilo afvallen en hun taille met ongeveer 3 centimeter verminderen.
Hoe moet men stevig wandelen aanpakken?
Stevig wandelen kent geen beperkingen op basis van leeftijd, geslacht, conditie, tijdgebrek of locatie. Het is effectiever dan rustig wandelen, veiliger dan joggen en levert 30-40% meer bewegingsvoordelen op. Het is een van de meest duurzame en efficiënte aerobe activiteiten.Houd er echter rekening mee dat de paslengte cruciaal is: elke stap moet langer zijn dan de helft van uw lichaamslengte. Zet bij elke stap eerst uw hiel neer, gevolgd door de bal van uw voet en uw tenen. Duw vervolgens krachtig af met uw tenen, waarbij u uw knieën licht gebogen houdt.
De juiste houding voor stevig wandelen
1. Hoofd, schouders en borst
Houd uw hoofd omhoog en uw borst vooruit, en kijk recht vooruit. De schouders moeten open zijn, met de armen op natuurlijke wijze langs het lichaam. Dit helpt om het bovenlichaam ontspannen te houden en de armen los te laten hangen.
2. Armen en handen:
Uw armen moeten in een hoek van 90 graden gebogen zijn.Zwaai ze naar voren en naar achteren – niet heen en weer – en houd ze dicht bij uw lichaam. Houd uw handen in een natuurlijke houding, alsof u een vlinder in uw handpalm houdt: u wilt hem niet laten ontsnappen, maar ook niet verstikken.
3. Buik
Span uw core aan. Hierdoor voelt u zich langer, stabieler en rechter.Dit helpt ook om de buik plat te maken. 4. Billen, dijen en voeten:
Beweeg vanuit je billen in plaats van vanuit je dijen, maar houd je billen op natuurlijke wijze ontspannen. Loop stevig door met kleine stapjes en behoud een natuurlijk ritme. Stevig wandelen verbrandt niet alleen lichaamsvet, maar lift en verstevigt ook de billen, waardoor ze elastischer worden.
Als u in een rechte lijn stevig wandelt, worden uw bilspieren aangesproken en versterkt. Door dagelijks te blijven wandelen, kunt u binnen een maand zichtbaar uw billen liften, een perfect gevormd figuur krijgen en tegelijkertijd afvallen.
5. Ademhaling en hartslag
Uw ademhaling kan versnellen, maar probeer een gelijkmatig tempo aan te houden. Uw hartslag kan stijgen, maar probeer deze stabiel en regelmatig te houden.