Rask gange innebærer alltid at den ene foten er i kontakt med bakken, mens selv langsom jogging innebærer korte øyeblikk hvor begge føttene er i luften, noe som resulterer i en større opplevd intensitet enn rask gange. «Ultra-langsom jogging» varmer kroppen mer effektivt enn gange og opprettholder midlertidig forhøyet kroppstemperatur etter trening. Når kroppstemperaturen forblir forhøyet, øker basalmetabolismen, noe som bidrar til forbruk av overskuddskalorier.
Hvor raskt er rask gange?
Tempoet og stilen på rask gange varierer fra person til person. For kvinner som ønsker å gå ned i vekt, anbefales det å gå med en hastighet på omtrent 100 til 120 skritt per minutt. Oppretthold en lett pustethet mens du fortsatt er i stand til å føre en samtale (hjertefrekvens på rundt 120 slag per minutt).i 30 minutter daglig. Alternativt kan du innlemme 3–5 minutters økter gjennom dagen – for eksempel å gå tur med hunden etter middag, ta husholdningsavfallet til resirkuleringsbeholderne eller spasere gjennom et kjøpesenter eller supermarked i en halv time etter jobb.
Å gå 5000 raske skritt hver dag trener ikke bare bena, men engasjerer muskler i hele kroppen. Denne tilnærmingen gjør det mulig for kvinner som tidligere ikke likte å trene og slet med magefett, å gå ned i vekt med gjennomsnittlig 2 kilo og redusere midjeomkretsen med omtrent 3 centimeter i løpet av 2 til 3 måneder.
Hvordan bør man gå raskt?
Rask gange har ingen begrensninger basert på alder, kjønn, kondisjon, tidsbegrensninger eller sted. Det er mer effektivt enn rolige spaserturer, tryggere enn jogging og gir 30-40 % større treningsgevinst. Det er en av de mest bærekraftige og effektive aerobe aktivitetene.Vær imidlertid oppmerksom på at skrittlengden er avgjørende: hvert skritt bør være lengre enn halvparten av høyden din. Når du tar et skritt, sett først hælen ned, deretter fotballen og tærne. Skyv deretter kraftig fra med tærne, og hold knærne litt bøyde.
Riktig holdning for rask gange
1. Hode, skuldre og bryst
Hold hodet oppe og brystet ut, og se rett frem. Skuldrene skal være åpne, med armene hengende naturlig langs sidene. Dette hjelper deg å holde overkroppen avslappet og armene løse.
2. Armer og hender:
Armene skal være bøyd i 90 grader.Sving dem frem og tilbake – ikke fra side til side – og hold dem tett inntil sidene. Hold en naturlig håndstilling, som om du holder en sommerfugl i håndflaten: du vil verken at den skal flykte eller kveles.
3. Mage
Bruk kjernemuskulaturen. Dette vil få deg til å føle deg høyere, mer stabil og rett.Dette bidrar også til å flate ut magen. 4. Rumpe, lår og føtter: Beveg deg fra rumpa i stedet for lårene, men hold rumpa naturlig avslappet. Gå raskt med små skritt og hold en naturlig rytme. Rask gange forbrenner ikke bare kroppsfett, men løfter og strammer også rumpa, noe som forbedrer elastisiteten.
Når du går raskt i en rett linje, aktiveres og styrkes setemusklene. Ved å fortsette med daglige gåturer kan du løfte baken synlig innen en måned, oppnå en perfekt formet figur og samtidig bidra til vekttap.
5. Pust og hjertefrekvens
Pusten din kan bli rask, men prøv å holde et jevnt tempo. Hjertefrekvensen din kan øke, men prøv å holde den stabil og regelmessig.