Ātra iešana vienmēr nozīmē, ka viena kāja ir saskarē ar zemi, bet pat lēna skriešana nozīmē īsus brīžus, kad abas kājas ir gaisā, kā rezultātā intensitāte ir lielāka nekā ātra iešana. "Ultra lēna skriešana" sasilda ķermeni efektīvāk nekā iešana un uz laiku uztur paaugstinātu ķermeņa temperatūru pēc vingrinājuma. Kad ķermeņa temperatūra paliek paaugstināta, palielinās bazālais metabolisms, kas palīdz sadedzināt liekos kalorijus.
Cik ātra ir strauja iešana?
Straujas iešanas temps un stils atšķiras atkarībā no cilvēka. Sievietēm, kas vēlas zaudēt svaru, ieteicams iet ar ātrumu aptuveni 100 līdz 120 soļi minūtē. Uzturiet nelielu elpas trūkumu, vienlaikus spējot sarunāties (sirdsdarbības ātrums apmēram 120 sitieni minūtē).30 minūtes dienā. Alternatīvi, iekļaujiet 3–5 minūšu sesijas visas dienas garumā — piemēram, pastaigājieties ar suni pēc vakariņām, iznesiet sadzīves atkritumus uz atkritumu šķirošanas konteineriem vai pēc darba pusstundu pastaigājieties pa iepirkšanās centru vai lielveikalu.
Ikdienas 5000 strauju soļu veikšana ne tikai trenē kājas, bet arī iesaista muskuļus visā ķermenī. Šāda pieeja ļauj sievietēm, kuras iepriekš nepatika vingrot un cīnījās ar vēdera taukiem, 2–3 mēnešu laikā zaudēt vidēji 2 kilogramus un samazināt vidukļa apkārtmēru aptuveni par 3 centimetriem.
Kā pareizi pieiet straujai iešanai?
Straujai iešanai nav ierobežojumu, kas balstīti uz vecumu, dzimumu, fizisko sagatavotību, laika ierobežojumiem vai atrašanās vietu. Tā ir efektīvāka nekā nesteidzīga pastaiga, drošāka nekā skriešana un sniedz par 30–40 % lielāku treniņa labumu. Tā ir viena no ilgtspējīgākajām un efektīvākajām aerobajām aktivitātēm.Tomēr jāņem vērā, ka straujas iešanas laikā soļi jāveic lieli, pārsniedzot pusi no savas auguma garuma. Veicot soļu, vispirms jāpieskaras ar papēdi, pēc tam secīgi ar pēdas pamatni un pirkstiem. Tad spēcīgi atspiedieties ar pirkstiem, nedaudz saliekot ceļgalus.
Pareiza stāja straujā gājienā
1. Galva, pleci un krūtis
Turiet galvu augšā un krūtis iztaisnotas, skatoties taisni uz priekšu. Pleciem jābūt atvērtiem, rokām dabīgi nokarājamām gar sāniem. Tas palīdz saglabāt augšdaļas ķermeņa atslābumu un roku brīvību.
2. Rokas un plaukstas:
Rokām jābūt saliektām 90 grādu leņķī.Svingojiet tās uz priekšu un atpakaļ — nevis uz sāniem — turiet tās tuvu ķermenim. Saglabājiet dabisku roku pozīciju, it kā turētu tauriņu plaukstā: jūs negribētu, lai tas aizbēgtu vai nosmakotu.
3. Vēders
Izmantojiet savu ķermeņa centru. Tas liks jums justies garākam, stabilākam un taisnākam.Tas arī palīdz izlīdzināt vēderu. 4. Sēžamvieta, augšstilbi un kājas: kustības virziet no sēžamvietas, nevis augšstilbiem, tomēr sēžamvieta paliek dabīgi atslābta. Ejiet strauji ar maziem soļiem, saglabājot dabisku ritmu. Strauja iešana ne tikai sadedzina ķermeņa taukus, bet arī pacēla un nostiprina sēžamvietu, uzlabojot tās elastību.
Ātri ejot taisnā līnijā, tiek iesaistīti un nostiprināti sēžamvieta muskuļi. Ikdienas pastaigas var redzami pacelt sēžamvietu mēneša laikā, panākot perfektu figūru un vienlaikus palīdzot samazināt svaru.
5. Elpošana un sirdsdarbība
Elpošana var kļūt strauja, bet centieties saglabāt vienmērīgu tempu. Sirdsdarbība var paātrināties, bet centieties to saglabāt stabilu un regulāru.