Eidami greitu žingsniu, viena koja visada liečia žemę, o net ir lėtai bėgdami, trumpam abiem kojomis pakylame nuo žemės, todėl bėgimas atrodo intensyvesnis nei greitas ėjimas. „Itin lėtas bėgimas“ kūną sušildo efektyviau nei ėjimas ir laikinai išlaiko padidėjusią kūno temperatūrą po pratimų. Kai kūno temperatūra išlieka padidėjusi, padidėja bazinis metabolizmas, o tai padeda sudeginti perteklines kalorijas.
Koks yra greitas ėjimas?
Greito ėjimo tempas ir stilius skiriasi priklausomai nuo žmogaus. Moterims, norinčioms numesti svorio, rekomenduojama eiti maždaug 100–120 žingsnių per minutę greičiu. Reikia išlaikyti lengvą dusulį, bet vis tiek galėti kalbėtis (širdies ritmas apie 120 tvinksnių per minutę).30 minučių per dieną. Taip pat galite įtraukti 3–5 minučių sesijas per dieną, pavyzdžiui, po vakarienės išvesti šunį, išnešti namų šiukšles į atliekų konteinerius arba po darbo pusvalandį pasivaikščioti po prekybos centrą ar supermarketą.
Kasdien nueinant 5000 greitų žingsnių ne tik mankštinamos kojos, bet ir dirba viso kūno raumenys. Šis metodas leidžia moterims, kurios anksčiau nemėgo mankštintis ir kovojo su pilvo riebalais, per 2–3 mėnesius numesti vidutiniškai 2 kilogramus, o juosmens apimtis sumažėja maždaug 3 centimetrais.
Kaip reikėtų požiūri į greitą ėjimą?
Greitas ėjimas neturi jokių apribojimų dėl amžiaus, lyties, fizinės būklės, laiko trūkumo ar vietos. Jis yra efektyvesnis nei ramūs pasivaikščiojimai, saugesnis nei bėgimas ir suteikia 30–40 % daugiau naudos. Tai viena iš labiausiai tvarių ir efektyvių aerobinių veiklų.Tačiau atkreipkite dėmesį, kad žingsnio ilgis yra labai svarbus: kiekvienas žingsnis turėtų būti ilgesnis nei pusė jūsų ūgio. Žengdami žingsnį, pirmiausia nusileiskite ant kulno, tada ant pėdos priekinės dalies ir pirštų. Tada stipriai stumkitės pirštais, išlaikydami šiek tiek sulenktas kelius.
Teisinga greito ėjimo laikysena
1. Galva, pečiai ir krūtinė
Laikykite galvą pakeltą, krūtinę išsikišusią, žiūrėkite tiesiai į priekį. Pečiai turi būti atviri, rankos natūraliai kabėti šonuose. Tai padeda išlaikyti viršutinę kūno dalį atsipalaidavusią, o rankas laisvas.
2. Rankos ir plaštakos:
Rankos turi būti sulenktos 90 laipsnių kampu.Sūpuokite jas į priekį ir atgal, o ne į šonus, laikydami jas arti šonų. Laikykite rankas natūralioje padėtyje, tarsi laikytumėte delne drugelį: juk nenorite, kad jis išskristų, bet ir nenorite jo uždusinti.
3. Pilvas
Įtraukite pilvo raumenis. Tai padės jums jaustis aukštesniems, stabilesniems ir tiesesniems.Tai taip pat padeda sulyginti pilvą. 4. Sėdmenys, šlaunys ir pėdos: judėkite iš sėdmenų, o ne iš šlaunų, tačiau sėdmenis laikykite natūraliai atsipalaidavusius. Eikite greitai mažais žingsniais, išlaikydami natūralų ritmą. Greitas ėjimas ne tik degina riebalus, bet ir pakelia bei stangrina sėdmenis, didindamas jų elastingumą.
Eidami greitai tiesia linija, įtraukiate ir stiprinate sėdmenų raumenis. Kasdien eidami greitai, per mėnesį galite pastebimai pakelti sėdmenis, pasiekti tobulą figūrą ir padėti numesti svorio.
5. Kvėpavimas ir širdies ritmas
Jūsų kvėpavimas gali tapti greitesnis, tačiau stenkitės išlaikyti vienodą tempą. Jūsų širdies ritmas gali padidėti, tačiau stenkitės jį išlaikyti pastovų ir reguliarų.