La camminata veloce comporta sempre il contatto di un piede con il suolo, mentre anche la corsa lenta comporta brevi momenti in cui entrambi i piedi sono sollevati da terra, con conseguente intensità percepita maggiore rispetto alla camminata veloce. La "corsa ultra lenta" riscalda il corpo in modo più efficace della camminata e mantiene temporaneamente elevata la temperatura corporea dopo l'esercizio. Quando la temperatura corporea rimane elevata, il metabolismo basale aumenta, favorendo il consumo delle calorie in eccesso.
Quanto è veloce la camminata veloce?
Il ritmo e lo stile della camminata veloce variano da persona a persona. Per le donne che desiderano perdere peso, si consiglia di camminare a una velocità di circa 100-120 passi al minuto. Mantenete una leggera affanno, pur essendo in grado di conversare (frequenza cardiaca intorno ai 120 battiti al minuto).per 30 minuti al giorno. In alternativa, è possibile integrare sessioni di 3-5 minuti durante la giornata, ad esempio portando a spasso il cane dopo cena, portando i rifiuti domestici nei contenitori per la raccolta differenziata o passeggiando in un centro commerciale o in un supermercato per mezz'ora dopo il lavoro.
Accumulare 5.000 passi di camminata veloce al giorno non solo allena le gambe, ma coinvolge i muscoli di tutto il corpo. Questo approccio consente alle donne che prima non amavano l'esercizio fisico e lottavano con l'obesità addominale di perdere in media 2 chilogrammi in 2-3 mesi, con una riduzione del girovita di circa 3 centimetri.
Come si dovrebbe affrontare la camminata veloce?
La camminata veloce non impone restrizioni basate su età, sesso, livello di forma fisica, vincoli di tempo o luogo. Si rivela più efficace delle passeggiate tranquille, più sicura del jogging e offre benefici fisici superiori del 30-40%. È una delle attività aerobiche più sostenibili ed efficienti.Tuttavia, è importante notare che la lunghezza del passo è fondamentale: ogni passo dovrebbe superare la metà della propria altezza. Quando si fa un passo, appoggiare prima il tallone, poi la pianta del piede e infine le dita. Quindi spingere con forza con le dita, mantenendo le ginocchia leggermente piegate.
Postura corretta per la camminata veloce
1. Testa, spalle e petto
Tenete la testa alta e il petto in fuori, guardando dritto davanti a voi. Le spalle devono essere aperte, con le braccia che pendono naturalmente lungo i fianchi. Questo aiuta a mantenere la parte superiore del corpo rilassata e le braccia sciolte.
2. Braccia e mani:
Le braccia devono essere piegate a 90 gradi.Muovile in avanti e indietro, non da un lato all'altro, tenendole vicine ai fianchi. Mantieni una posizione naturale delle mani, come se tenessi una farfalla nel palmo: non vorresti che scappasse, né soffocarla.
3. Addome
Coinvolgi il core. Questo ti farà sentire più alto, più stabile e più dritto.Questo aiuta anche ad appiattire l'addome. 4. Glutei, cosce e piedi: muoviti partendo dai glutei piuttosto che dalle cosce, ma mantieni i glutei naturalmente rilassati. Cammina a passo svelto con piccoli passi, mantenendo un ritmo naturale. Camminare a passo svelto non solo brucia il grasso corporeo, ma solleva e rassoda i glutei, migliorandone l'elasticità.
Camminando a passo svelto in linea retta, si attivano e si rafforzano i muscoli glutei. Perseverando con le passeggiate quotidiane, è possibile sollevare visibilmente i glutei entro un mese, ottenendo una figura perfettamente scolpita e favorendo al contempo la perdita di peso.
5. Respirazione e frequenza cardiaca
La respirazione potrebbe diventare rapida, ma cercate di mantenere un ritmo regolare. La frequenza cardiaca potrebbe aumentare, ma cercate di mantenerla costante e regolare.