Berjalan cepat selalu melibatkan satu kaki yang menyentuh tanah, sedangkan joging lambat bahkan melibatkan momen singkat di mana kedua kaki berada di udara, sehingga terasa lebih intens daripada berjalan cepat. "Joging ultra-lambat" memanaskan tubuh lebih efektif daripada berjalan dan sementara mempertahankan suhu tubuh yang lebih tinggi setelah berolahraga. Ketika suhu tubuh tetap tinggi, laju metabolisme basal meningkat, membantu dalam pembakaran kalori berlebih.
Seberapa cepat berjalan cepat?
Kecepatan dan gaya berjalan cepat bervariasi dari orang ke orang. Bagi wanita yang ingin menurunkan berat badan, disarankan untuk berjalan dengan kecepatan sekitar 100 hingga 120 langkah per menit. Pertahankan sedikit sesak napas sambil tetap dapat berbicara (detak jantung sekitar 120 detak per menit).selama 30 menit setiap hari. Alternatifnya, sisipkan sesi 3–5 menit sepanjang hari—seperti berjalan-jalan dengan anjing setelah makan malam, membuang sampah rumah tangga ke tempat daur ulang, atau berjalan-jalan di pusat perbelanjaan atau supermarket selama setengah jam setelah bekerja.
Mengumpulkan 5.000 langkah berjalan cepat setiap hari tidak hanya melatih kaki tetapi juga melibatkan otot-otot di seluruh tubuh. Pendekatan ini memungkinkan wanita yang sebelumnya tidak menyukai olahraga dan kesulitan dengan lemak perut untuk menurunkan berat badan rata-rata 2 kilogram dan mengurangi lingkar pinggang sekitar 3 sentimeter dalam 2 hingga 3 bulan.
Bagaimana cara melakukan jalan cepat?
Jalan cepat tidak membatasi berdasarkan usia, jenis kelamin, tingkat kebugaran, keterbatasan waktu, atau lokasi. Aktivitas ini lebih efektif daripada berjalan santai, lebih aman daripada jogging, dan memberikan manfaat olahraga 30-40% lebih besar. Jalan cepat merupakan salah satu aktivitas aerobik yang paling berkelanjutan dan efisien.Namun, perhatikan bahwa panjang langkah sangat penting: setiap langkah harus melebihi setengah tinggi badan Anda. Saat melangkah, mendaratkan tumit terlebih dahulu, diikuti oleh telapak kaki dan jari-jari kaki. Kemudian dorong dengan kuat menggunakan jari-jari kaki, sambil menjaga lutut sedikit ditekuk.
Postur yang benar saat berjalan cepat
1. Kepala, bahu, dan dada
Jaga kepala tegak dan dada terbuka, melihat lurus ke depan. Bahu harus terbuka, dengan lengan menggantung secara alami di sisi tubuh. Ini membantu menjaga tubuh bagian atas rileks dan lengan longgar.
2. Lengan dan tangan:
Lengan harus ditekuk pada sudut 90 derajat.Ayunkan lengan ke depan dan belakang—bukan ke samping—tetap dekat dengan sisi tubuh. Pertahankan posisi tangan yang alami, seolah-olah memegang kupu-kupu di telapak tangan: Anda tidak ingin ia melarikan diri, juga tidak ingin mencekiknya.
3. Perut
Aktifkan otot inti. Ini akan membuat Anda merasa lebih tinggi, stabil, dan tegak.Hal ini juga membantu meratakan perut.
4. Bokong, Paha, dan Kaki:
Gerakkan tubuh Anda dari bokong rather than paha, namun jaga bokong tetap rileks secara alami. Berjalanlah dengan cepat dalam langkah kecil, menjaga ritme alami. Berjalan cepat tidak hanya membakar lemak tubuh tetapi juga mengangkat dan mengencangkan bokong, meningkatkan elastisitasnya.
Saat berjalan cepat dalam garis lurus, hal ini mengaktifkan dan menguatkan otot gluteal Anda. Dengan konsisten berjalan setiap hari, bokong Anda dapat terlihat lebih kencang dalam sebulan, mencapai bentuk tubuh yang sempurna sambil juga membantu penurunan berat badan.
5. Pernapasan dan Detak Jantung
Pernapasan Anda mungkin menjadi cepat, tetapi usahakan untuk menjaga ritme yang stabil. Detak jantung Anda mungkin meningkat, tetapi usahakan untuk menjaga agar tetap stabil dan teratur.