A gyors séta során mindig az egyik láb érintkezik a talajjal, míg a lassú kocogás során is vannak rövid pillanatok, amikor mindkét láb a levegőben van, ami nagyobb intenzitást eredményez, mint a gyors séta. Az „ultra-lassú kocogás” hatékonyabban melegíti fel a testet, mint a séta, és ideiglenesen fenntartja a test hőmérsékletét a testmozgás után. Amikor a test hőmérséklete magas marad, az alapanyagcsere fokozódik, ami elősegíti a felesleges kalóriák elégetését.
Milyen gyors a gyors séta?
A gyors séta tempója és stílusa személyenként eltérő. A fogyni vágyó nőknek ajánlott percenként körülbelül 100–120 lépéses tempóban sétálni. Tartson fenn enyhe légszomjat, de úgy, hogy közben még tudjon beszélgetni (pulzusszám körülbelül 120 ütés/perc).Naponta 30 percig. Alternatív megoldásként beépíthet 3–5 perces szakaszokat a nap folyamán, például vacsora után sétáltathatja a kutyát, kiviszi a háztartási hulladékot a szelektív hulladékgyűjtőbe, vagy munka után fél órát sétálhat a bevásárlóközpontban vagy a szupermarketben.
A napi 5000 gyors lépés nemcsak a lábakat edzi, hanem az egész test izmait is megmozgatja. Ez a módszer lehetővé teszi azoknak a nőknek, akik korábban nem szerették a testmozgást és küzdöttek a hasi zsírral, hogy 2–3 hónap alatt átlagosan 2 kilogrammot fogyjanak, és a derékbőségük körülbelül 3 centiméterrel csökkenjen.
Hogyan kell a gyors sétához hozzáállni?
A gyors séta nem szab korlátozásokat az életkor, nem, fizikai állapot, időkorlátok vagy helyszín tekintetében. Hatékonyabb, mint a kényelmes séták, biztonságosabb, mint a kocogás, és 30-40%-kal nagyobb edzéshatást eredményez. Az egyik legfenntarthatóbb és leghatékonyabb aerob tevékenység.Fontos azonban megjegyezni, hogy a lépéshosszúság döntő fontosságú: minden lépésnek meg kell haladnia a testmagasság felét. Lépéskor először a sarokkal érkezzen a talajra, majd a lábfej és a lábujjak. Ezután erőteljesen tolja el magát a lábujjaival, miközben a térdét kissé behajlítva tartja.
A gyors séta helyes testtartása
1. Fej, vállak és mellkas
Tartsa fel a fejét, domborítsa ki a mellkasát, és nézzen egyenesen előre. A vállak legyenek nyitottak, a karok pedig természetesen lógjanak az oldalán. Ez segít a felsőtest és a karok ellazításában.
2. Karok és kezek:
A karok legyenek 90 fokban behajlítva.Lengesse őket előre és hátra – ne oldalra –, és tartsa őket közel a testéhez. Tartsa a kezét természetes helyzetben, mintha egy pillangót tartana a tenyerében: nem akarja, hogy elrepüljön, de nem is akarja megfojtani.
3. Has
Használja a törzsét. Ezáltal magasabbnak, stabilabbnak és egyenesebbnek fogja érezni magát.Ez a has laposításában is segít. 4. Fenék, combok és lábak: Mozgását inkább a fenékből, mint a combokból indítsa, de a fenékét tartsa természetesen ellazítva. Gyorsan, kis lépésekkel járjon, természetes ritmust tartva. A gyors séta nemcsak a testzsírt égeti el, hanem emeli és feszesíti a feneket, javítva annak rugalmasságát.
Ha egyenes vonalban gyorsan sétál, ez bevonja és erősíti a farizmokat. A napi séták kitartó folytatása egy hónapon belül láthatóan feszesebbé teheti a fenekét, tökéletesen formált alakot eredményezve, miközben segít a fogyásban is.
5. Légzés és pulzusszám
Légzése gyorsabbá válhat, de igyekezzen egyenletes tempót tartani. Pulzusszáma emelkedhet, de igyekezzen azt állandónak és szabályosnak tartani.